健康養生知識

鍛煉有益健康，適合任何年齡段人群。美國“家庭醫生”網站最新載文，總結出了“老人鍛煉的全攻略”，指導老人鍛煉相關事項。

老人鍛煉安全嗎？對大多數65歲以上人群而言，鍛煉都是安全的。即使是患有心髒病、高血壓、糖尿病和關節炎的老年人也能安全鍛煉，而且鍛煉有助于改善病情。不確信的情況下，最好征求醫生建議。

如何開始鍛煉？首先，老人運動時，衣服要寬松舒適，鞋子合腳牢固，鞋墊應有彈性。其次，一向不愛運動的老人，開始運動時，務必“慢”字當頭。“慢”有助于減少運動傷，防止肌肉疼痛。

老人應該選擇什麼鍛煉？老年人的鍛煉方式多種多樣。每天可進行至少30分鐘的有氧運動，比如，散步、游泳、騎自行車等。每周兩天可進行適當的力量訓練比如舉重物等。其次，鍛煉之前應該熱身5分鐘，比如，先慢走，再做一做伸展運動。鍛煉後再做5分鐘伸展運動。再次，如果發生感冒等疾病，一定要等病情好轉之後再鍛煉。

何時該看醫生？鍛煉後第二天感覺肌肉或關節疼痛，則說明運動過量。如果疼痛揮之不去，則應告訴醫生。出現以下癥狀，務必看醫生︰胸痛或胸悶；呼吸困難或氣短；頭輕腳重或眩暈；無法保持平衡；惡心等。