冬季養生，對人體有著良好的作用，對于老人來說，冬季養生尤其重要。冬季天氣寒冷干燥，是易發生疾病的季節。所以對老年人應給予更多的關照，特別是應對他們采取保健措施，以使老年人平安度冬。老年人在冬天養生應該特別注意生活以下幾個禁忌︰
1、忌外出過早
冬季清晨，是室外溫度最低時，外出易引起來感冒，引發心腦血管疾病，老年人應選擇上午10點後到室外。
2、忌日曬過長
日曬過長會損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學物質、微生物侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。
3、忌洗浴過長
靜心養生的精髓是靜神。歷代醫學名家也極力倡導“靜神以攝生防病”的觀點。如《素問·上古天真論》指出︰“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。”恬者，內無所蓄;淡者，外無所逐;虛無者，虛極靜篤，臻于自然，就是說在思想上要保持內心清靜安寧，不貪求妄想，就可精神健旺，預防疾病。宋金時代河間學派的創始人劉完素也強調說︰“心亂則百病生，心靜則萬病悉去”。
靜心養生，必須防微杜漸。因為心神的損傷，大多由微而甚，積漸而成。所以《事林廣記·防患補益》告誡說︰“居安慮危，防未萌也”，切不可“以小惡為無害而不去”。稽康在《養生論》中曾批評“世常謂一怒不足以侵性，一哀不足以傷身，輕而肆之”的錯誤態度，強調要“悟生理之易失，知一過之害”，應隨時注意“修性以保神，安心以全身”。
數千年來，我們的祖先積累了許許多多靜心養生的方法，這些方法大體可分為兩類︰一類是通過形體或心理的操練，另一類是通過食療或藥物的辨證調和。
靜心養生的方法主要有三種。1、視覺松弛法。2、噓呼吐故法。3、坐禪凝神法。這是一套易學而又卓有成效的中醫靜心養生的方法。
冬藏，既是大自然植物與動物的生長規律，也是人類一條養生的原則，同時也體現了“天人相應”的中醫原理。所謂“冬藏”，就是指人到了冬季，應該養精蓄銳、休養生息，以利來年應對春生、夏長、秋收的付出和收獲。
補益︰民間有“入冬進補”的習俗。總之，冬季的保健用藥，應該圍繞著“藏精益氣”上作文章，少用一些清解藥。當然，對于一些體質屬“熱身”者，也不能拘泥“冬藏”，這是中醫“因人而異”的治療與保健原則。
保暖︰重視保暖，也是“冬藏”的重要環節，尤其是對于老弱病殘者。進入冬季，既有室內外溫度高居不下的暖冬，也會出現因寒流南下而氣候急劇下降的寒冷天氣。這種急劇下降的天氣，容易使人患上風寒感冒、風濕骨痛、心血管疾病。因此，應該重視隨氣候變化而加衣。
睡眠︰為了適應“冬藏”，應該適當增加睡眠時間。冬季應該提倡早睡，適當多睡，以達到養精蓄銳的目的。當然，在夜間保證8個小時睡眠的情況下，午睡可以適當減少。
鍛煉︰冬季進行運動鍛煉如何體現“冬藏”呢？一是不主張太早晨練，二是不能運動得“汗流浹背”，以免傷氣，同時也避免因出汗受寒而造成風寒感冒，最好的活動還是散步與打太極拳，不宜進行激烈運動，尤其是年老者，不要冒著嚴寒而做一些超體力的運動。
防病︰感冒、支氣管炎、心血管病是冬季常見病。對于防治感冒，一是衣著防寒，二是對免疫力差的人，使用參一類補益藥扶助正氣，以防感冒。對于有積火者，應該及時用清熱藥清解積火。對風寒感冒初發者，可以用姜茶湯一類進行保健。
遲冷體質的人形體白胖或面色淡白無華；怕冷不怕熱，四肢倦怠，喜歡熱飲，口唇色淡；喜靜惡動，體溫偏低，動作、反應較慢；大便有時稀，小便清長；毛發易脫落。
一、體質特點
形體白胖或面色淡白無華；怕冷不怕熱，四肢倦怠，喜歡熱飲，口唇色淡；喜靜惡動，體溫偏低，動作、反應較慢；大便有時稀，小便清長；毛發易脫落。
二、養生原則
溫陽祛寒，溫補脾腎
三、養生方法
立冬後，就意味著今年的冬季正式來臨。草木凋零，蟄蟲休眠，萬物活動趨向休止。人類雖沒有冬眠之說，但民間卻有立冬補冬的習俗。
從中醫養生學的角度來看，這確實是進補的好時節。因為進入冬季後，人體新陳代謝減慢，消耗相對減少。冬令進補能夠使營養物質轉化的能量儲存于體內，從而扶正固本，增強抵抗力。
進補以食補為上。《內經》有“秋冬養陰”之說，而北方冬季氣候干燥，常有大風天氣，因此，滋益陰精是冬季養生的重要內容，最好能多吃白菜、銀耳、木耳、枸杞、梨、獼猴桃等補益陰液的食物；辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙，平時還要注意多喝水，以免上火。飲食要以溫熱為主，如食用糯米、狗肉、羊肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物。可多吃些堅果類食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。煮粥熬湯可以加一些沙參、黃、麥冬，但量不需要很多，因為畢竟是食補而非藥補。
菜品可首選羊肉炖蘿卜。它對腰膝酸軟、困倦乏力、腎虛陽痿、脾胃虛寒者更為適宜。其次是炒雙菇（香菇和平菇），它能補益腸胃，化痰散寒，可增強機體免疫功能，對高血脂患者更為適宜。
冬季的風常為北風，其性寒。同時，“寒”也是冬季氣候變化的最主要特點。中醫認為，寒為六淫邪之一，故冬季應保暖避寒，老人尤其要暖好背。人起居宜早睡晚起，讓睡眠的時間長一點，最好是等到太陽出來以後再起床活動，且不要做劇烈運動。臥室內要適當通風，並注意保持一定的濕度，預防上呼吸道感染疾病。
此外，冬季的傳統養生方法還有很多，比如叩齒、干洗澡、揉腹、艾灸等。在日常生活中都可做，對身體很有益處。尤其是艾灸，可以灸一下保健穴位︰足三里、中脕、關元、氣海，還可以在肚臍里放些鹽，艾灸肚臍，那里是神闕穴，這個穴位對補益元氣十分重要。
針對冬季的特點，冬季養生也應注意的一些原則。中醫養生網為你解析冬應注意的原則。
保暖︰首先，要講究穿衣，適時增加衣服，注意全身保暖；其次，要注意雙腳的保暖，因為“寒從腳底生”，外界的寒冷大多從穴位豐富的雙腳侵入人體，保暖好雙腳十分重要。
節欲︰冬與腎水相應。腎藏精，為封藏之本。腎精關系著人的生命中生長、發育及生殖的全過程。腎主骨生髓，通于腦，關系人的大腦功能。冬日養生要順應自然，最重要的是“藏”，即藏精。對腎精的保藏主要是節欲，減少房事，避免過度的房事。另外，適宜的氣功導引法可以補腎藏精，不妨多多練習。
多曬太陽︰冬日里陽氣內斂，外在的陽氣不旺。多曬太陽是調攝七情、克服不良情緒的自然療法。太陽可以驅散陰霾，沐浴在溫暖的陽光里，心情自然會明亮起來，不良情緒隨之消除。在冬天里尋求一種安靜的精神狀態，可以保精怡神。現代醫學研究結果證明，多曬太陽可以促使鈣質吸收，從而強壯骨質，也是“藏精”的不二法門。
早眠晚起︰根據冬日要“藏”的養生要點，起居方面“最宜居處密室，溫暖衾服，調其飲食，適其寒溫。”“早眠晚起，以避霜威。”早眠晚起，一可以避免多跟外界接觸，從而避免外寒的侵襲；二可以“保精”，這種作息方式，減少了大量的活動，也就減少了大量的消耗，加上飲食調攝，居住、服飾也都保養得法，正好適應冬季要“藏”的要求。
不宜勤洗澡︰陽氣內斂之時，若加“湯火所逼”，肯定會出大汗。中醫認為汗為心之液，屬于人體內的陰液，不能隨意損傷。過多或過度的出汗，容易損傷陰液，不符合冬季“藏”的養生要點；而且陽氣會隨陰液發泄耗散，從而導致人體免疫功能下降，“骨肉疏薄，易于傷動，多感外疾。”
中老年人應用中藥養生時，要考慮全身情況而采取不同的養生保健方法。所謂“辨證論補”，就是指根據中醫理論的原則，首先辨別出體質情況和疾病證候，以此來進行中藥補益。
大體來講，中老年人的虛證主要分為氣虛證、血虛證、陽虛證及陰虛證四大類。
陰虛證是指機體內精血津液虧損而出現陰液不足，陰不制陽而出現機體功能虛性亢奮，熱量偏多等癥狀的總稱。中老年人陰虛證多因先天虛損、久病耗傷陰液，或熱病傷陰所致。臨床表現為︰五心煩熱，口燥咽干，潮熱盜汗，舌紅少苔等。適合于應用補陰中藥，中成藥如六味地黃丸、左歸丸。9熊世升)
陽虛證是指機體陽氣不足、機能衰退而出現機體反應性低下、代謝活動減退、熱量不足等癥狀的總稱。中老年人陽虛證多因先天不足、後天失養、勞倦內傷、久病虛損所致。臨床表現為︰畏寒肢冷，面色蒼白，倦怠乏力，少氣懶言，自汗，小便清長等。適合于應用補陽中藥，中成藥如金匱腎氣丸、右歸丸。
血虛證是指機體內血液不足、肢體髒腑百脈失于濡養而出現的全身性虛弱癥狀的總稱。中老年人血虛證多因勞倦內傷、思慮過度、脾胃虛弱、失血過多等所致。臨床表現為︰面色無華或萎黃，唇色淡，頭暈目眩，心悸失眠，手足發麻，舌淡等。適合于應用補血中藥進行滋補，中成藥如四物丸。
氣虛證是指機體的髒腑功能衰退，元氣不足而出現的全身性虛弱癥狀的總稱。中老年人氣虛證多因先天不足、後天失養、大病久病或衰老所致。臨床表現為︰神疲乏力，少氣懶言，面色蒼白，頭暈目眩，心悸自汗，納差等。適合于應用補氣中藥進行滋補，中成藥如四君子丸。
長壽老人的心理優勢主要包括︰
胸襟豁達。長壽老人在人際關系方面態度真誠和善，對同輩人尊重，對晚輩人慈愛，以寬厚的態度待人處世。這種長者的情懷和氣質，是健康的保證。
情緒穩定。長壽老人比較注重自己的情緒調適，使中樞神經處于相對穩定的良好狀態，進而使機體的生理功能協調。95%以上的長壽老人情緒安定，適應能力強，經受得起生活環境中的各種不良刺激。他們即使受到精神刺激或創傷，也能自我控制，並很快恢復心理平衡。
心境愉快。愉快標志著老年人身心活動協調。長壽老人大都精神愉悅，笑口常開。笑是一種簡單而又愉快的運動，可使胸、膈、腹以及心、肺、肝等髒器都得到有益的活動，神經、骨骼和肌肉得到放松，且可驅除憂愁煩惱，減輕精神壓力，抒發健康的感情，進而提高機體的免疫能力。
養生的一大境界，是能夠將手頭尋常的日用品變成輔助保健的工具。比如，梳子除了能用來梳理頭發，還有養生保健的作用。人身上有很多穴位，好的梳子其實就相當于一塊刮痧板，用對了可以防治很多疾病。
“梳”背防背痛
很多白領一天到晚坐在辦公室，久了就容易背痛，尤其是背心窩，總覺得應該用什麼硬物頂住，以痛治痛才覺得舒服。
俗話說“通則不痛，痛則不通”，這是因為坐久了肌肉容易僵硬，血液循環不暢，因此如果用梳背或梳柄常拍打背部或按摩背部，便可以起到按摩背部穴位的效果，促進血液循環。
梳發提神
古代養生家主張“發宜多梳”，這是因為人體的十二經脈和奇經八脈很多都匯于頭部，達幾十個穴位。經常梳頭可以刺激它們，暢通經氣，改善血液循環，有滋養頭發、防止脫發，並緩解頭痛、減輕疲勞的作用。
人體是恆溫的，總保持著一定的溫度，這是因為我們的體內有一個“小太陽”，能為人體的生長發育提供著能量，這個在中醫眼中就是人體“陽氣”。正常的人會隨著四季變化、溫度寒涼加減衣服。但我們身邊有一些人，他們冬天穿很多也感覺身體寒冷，到了夏天也要讓自己穿得厚厚的。有的人夏天不敢喝冷水;有的人一年四季四肢冰涼，全身上下都怕冷。很多人不知道怎麼治，就算去醫院檢查也查不出什麼毛病，只能年復一年的在寒冷中度過。“用中醫的理論來解釋，這些人屬于陽虛。”
陽氣的耗損不僅僅就是怕冷喜熱這麼簡單。因為陽氣是推動人體生長發育的動力，更是維持人體健康的重要元素。所以人體陽氣不足，還會導致更多的疾病產生。最常見的就是咳嗽、哮喘、泄瀉、男子陽痿、女性痛經等等疾病。所以維護自己身體內的陽氣應該引起每個人的重視。
中醫養生專家推薦三種養體內陽氣的小方法︰一是用艾灸灸督脈。督脈就是人體後背的正中線上，從頸椎到尾骨這段距離，貫穿著人體一身的陽氣。加上灸法的溫熱作用，能很好補益陽氣。
二是多用熱水燙腳，腳上有很多穴位，特別是腳心上的涌泉穴，熱水對這個穴位的刺激能很好地調整人體的陽氣。很多人都有這種感覺，燙腳能很快消除疲勞，身體也很容易暖和起來。在寒冷的冬天，燙一下腳，身體就會感覺暖暖的。
三是用一根木棒，每天早晨起床後，拍打自己的督脈以及全身各處，感覺到全身溫暖發熱，舒服就可以了。這個方法也能很好溫補陽氣。
此外，陽虛的人可以經常食用“當歸生姜羊肉湯”。每次可以選用當歸20克、生姜30克、羊肉500克放在鍋里用小火炖。這個食療方能很好地補益陽氣，祛寒止痛，特別適合冬日或陽虛的人食用。