健康養生知識

隨著生活的加快，越來越多的人患上了心理疾病，因此自我心理調節方式來治療心理疾病越來越受大眾的重視。對于輕度的心理疾病，心理調適方法是有效地治療方式之一。包含著找專業的心理醫生進行心理治療，患者也可進行自我心理調節。關于心理健康的自我調節應要著重以下兩方面。

1、有關心理健康的心態調整。保持樂觀的心態。對生活生活，對工作熱愛。善于在日常中找尋樂趣，在工作進取創新，提升自我的人生價值，不斷地正視失敗及積極探索成功中得到一個證明與體驗，這對于心理健康自我調節非常重要　。

關于緩解不良情緒。對于心理健康來講，不得不提到如何對不良情緒的處理方式。當遇不順心的事物，別悶在心中，要善于將心中的煩惱或困惑及時講出來，讓你的消極情緒得以緩解，從而保持愉悅心情。

2、有關心理健康優化的處事哲學。善待他人，心胸寬廣，與他人相處應要學會諒解、寬容、信任及友好等積極態度，就會從中得到快樂的情緒體驗。寬容及關愛他人都能營造自我的好心境，這對于心理健康保健非常重要。

培養懲治中的幽默感。除了在嚴肅及正式的場所外，在家人、同事及朋友相處時，講話不妨采用幽默語言，這對于活躍氛圍、融洽關系有促進作用，在這樣的氛圍中，使自己及他人都能有好心情。

炎熱的夏季，往往會人的身心造成不利，容易引起心理焦慮、煩燥等現象。尤其是中老年人不良的情緒容易導致心肌缺血、心律失常、血壓上升等癥狀。因此夏季夏季情緒波動，機體免疫力低下，起居飲食稍不當，就會患上各類疾病，影響身心健康。夏季該如何對心理進行調適呢？

首先，工作應有計劃，生活有節奏。要順應夏季的特點，來調整工作及生活節春，適當減緩速度。每天、每月依照明確的安排進行工作，可減少焦慮現象。睡眠要充足，可適當睡午覺，有利于提升對外界變化的心理適應。業余多听听音樂，回憶美好事物，應多到戶外進行鍛煉或是旅游讓身心得到充分的放松。

其次，恬淡靜養，處事泰然。人往往都有各類“欲望”。但“欲”切不可“過”，否則會耗傷精神，影響身心健康。正所謂知足者常樂，就是要做到節欲守神，善于滿足，保持樂觀的情緒。夏季更應如此。在做到戒躁戒怒，培養處事不心、遇事不亂的心態。對于生活中的小事，應耐心處理，避免焦躁處事。正所謂“心靜自然涼”，夏季“心靜”也能抵御熱浪。

此外，多些幽默，笑口常開。幽默是種高級心理防御形態，用幽默化解困境，可使心理得到平衡。要保持幽默，關鍵要有風趣幽默的態度對待生活，善于從中找到樂趣。古語說︰“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。”笑，能給你眾多的身心益處，另外，笑還是振奮精神，消除煩惱，令人放松。笑口常開是不劑延年益壽養生妙方。

正所謂“人生在世，不如意事十有八九”。保持一種良好的心態，對于身心健康是非常有益的。中醫食療固然是非常重要的養生手段，但始終保持恬淡虛無、愉悅的心理，對于養生更是至關重要。

中醫認為“喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”，就是告訴我們情緒也應要把握一個度，這對于大眾掌握情緒及五髒的關系有重要的意義。情緒波動過大，如“喜則氣緩、怒則氣逆、思則氣結、悲則氣消、恐則氣下”這都是非常傷害身心健康的。

保持良好的情緒，要做到心靜。老中醫認為，人生在世就要樹立一種無為思想，心靜則神安。此處所說的無力，並不是指不作為，而是不要過于爭強了勝，好高鶩騖遠，應要安心、腳踏實地地做好自身的本職工作，這就是最大的有為。正如某做老中醫所講的，要做一顆永不生的螺絲釘是他的追尋目標，也是他幾十年如一日的自我體現。

保持良好的情緒，要舍得名利，世界很美好，存在的誘惑更多。很多人為為名，不惜栽髒陷害，權錢交易；很多人為了利，你爭我搶，對簿公常。這些人有的身敗名裂，有的親人反目，更有盛者導致精神異常。這些歸根到底，無為離不開這幾個字“放不下，想不開，看不透，忘不了。”相反，不看重名利之人，一生往往能夠淡定從容，輕松愉快，頤養天年。

保持良好的情緒，不要在乎別人所說。老中醫教大家一招︰听見的裝听不見，看到的就裝沒看到。“嘴長在人家身上，講不講由他；耳朵長在自己身上，听不听由我。”應要這樣的心態，只要達不在乎別人所說，才能我行我素，達到逍遙自在。同時，還應做到待人接物，以誠相待，平和處之，也會少不少煩惱，怡情悅懷、心靜安寧、健康長壽自然不是一句空話了。

當人在遇到一些重大事件、挫折及創作後往往會出現心理障礙，如高考失敗或親人離世等，都有可能導致心理疾病，這種被稱之為應激心理障礙。當出現了這種心理疾病後不必過于緊張，以下與你分享幾種方法能幫你緩解。

一、精神勝利法︰當你的事業、愛情或婚姻不盡如人意時，在經濟上得不到合理對待而傷感時，在你遇到人身攻擊或不公下的待遇而氣憤時，你妨用一下阿Q精神來調適心理的失衡。

二、難得糊涂法︰這是心理環境免受侵害的保護屏障。在對一些非原則的問題上“糊涂”一把，以恬淡平衡的心境對待生活中的各類事物。

三、隨遇而安法︰當在日常生活中，遇到一些不愉快的事物，生老病死、天災人禍都會不期而至，以恬淡及隨遇而安的心態去對待生活，你將擁有一片寧靜而清新的心靈天地。

四、幽默人生法︰當你受到挫折或處于尷尬緊張地境遇時，不妨用幽默來化解困境，維持心態的平和。幽默是人際關系的潤滑劑，使學生的心境變得豁達而開朗。

五、宣泄積郁法︰宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。悲傷憂郁時不妨與親人朋友傾訴，或進行一項你所喜愛的運動，也可以作一次旅行來改變心境。

六、音樂冥想法︰當你出現各類不良情緒時，如焦慮、抑郁、緊張時，不妨進行一次心靈的SAP，即音樂冥想。

在日常生活中，我們經常會踫到各類不如意的人或事，常會使我們有發怒的沖動。以下就為你介紹幾種七制怒氣的方法。

躲避法　在日常生活中當我們遇到怒事的刺激時，能避開的盡量避開，正所謂眼不見，心不煩，自然怒氣也會消失。

轉移法　當要發怒的時候，有意識地听一些輕音樂，或是逗逗小孩子玩等方式，這是積極地接受另一種好的刺激，能轉移大腦興奮點。

主動釋放法　可將憤怒的情緒向他人（家人或朋友）全盤托出，日常生活中與他人相處會產生不同意見及隔閡，經常與人交換意見，把話講明白，也是制怒的好辦法。

意識制怒法　培養自我的道德修養及知識水平可使憤怒情緒降至最低點。如當要發怒時在內心反復默念“別生氣”、“不該發火”等，也會起到一些效果。

升華法　把憤怒情緒化為對科學文化知識與藝術及體育等活動的興趣上，從而轉移自身的注意力。

相信你學會了以上的制怒法，就能輕松地應對日常生活中的各種煩心事。

很多人都有過這樣的經歷，明知道事情很重要，可就是提不起精神，磨蹭來磨蹭去；到了最後時刻，才開始緊趕慢趕，匆匆忙忙干活。

一項網絡調查顯示，72.8%的人坦言自己好像患了“拖延癥”，無論生活還是工作，都要拖到最後才會開始。

然而，心理學家發現，雖然緊迫感會帶來效率，可一件事情拖到最後，會面臨巨大的時間壓力，在這種壓力的逼迫下做事，將會消耗很多額外的心理能量。並且內心充滿憂慮、焦灼和內疚感。即使完成任務，也很容易感到筋疲力盡。相反，如果從容不迫地做事，一切都在自己把握當中，內心則會更有確定感，完成任務後，會帶來很大的成就感，同時對自己的能力更有信心。

因此，踩著點慌慌張張干活，壓力會更大，而且很可能錯過很多原本可以把握的機會。

要想擺脫拖延，最好“對癥施治”。對于任務太難導致的拖延，可以分解任務、由易到難，一點點達到目標；對于希望做到更好、追求完美而造成的拖延，可以邊做邊思考，邊做邊改進，不要強求自己一步到位；而對于遭到批評、自信心受挫所造成的拖延，則最好告訴自己，偶爾犯點錯誤是正常的，被批評也沒什麼大不了的，只要努力過了，自己就問心無愧。能夠調整心態，繼續工作才是明智的選擇。

世界衛生組織對疼痛的定義就是一種與實際的或潛在的組織損傷有關，或是根據這種損傷來描述的一種不愉快的感覺和情感體驗。“可見，疼痛就是與心理極為相關的一種感受。”　　

急性疼痛往往與焦慮有關，因為這種疼痛來得突然、發展急速，當個體受到這種意外創傷之後，情緒主要表現就是焦灼、坐立不安、劇痛難忍。這種情況，疼痛主要是作為原因引起焦灼。

由于慢性疼痛往往都持續在3個月以上，這時很多病人在心理上都會發生一些變化。特別是老年人本身就有一些慢性疾病引起的疼痛，但並沒有嚴重到那種程度，很可能是“空巢綜合征”所致，也就是“孤獨感引起的疼痛泛化”。

“空巢綜合征”是指無子女共處，只剩下老年人獨自生活，導致出現的心理問題、疾病的醫護問題、生活的照料問題等。有些老人對空巢心理準備不足，不願面對，總是在回避，誤以為“空巢綜合征”是暫時性的，其實，對“空巢綜合征”的忽視會帶來很大的負作用。

在這種情況下很容易引發疼痛的循環過程。“病人來看病，檢查、治療、休息恢復，如果疼痛稍有復發，就會影響到心理，加劇這種疼痛，再回來看病。”心理專家表示，“一旦陷入這種循環，病人的生活質量將會受到很大影響。”

現代人的日常生活中的工作或學習的大地回壓力頻增，減壓的方式也曾出不窮。許多不合理的減壓理念及方法，不但沒有達到預期的心理減壓效果，有些反而會增加心理壓力。

壓力不同。不盲目地認識壓力都是相同的，人與人承受壓力因環境、感覺等的不同而不同，對壓力的反應更可能不同，所以每個人的壓力都是不相同的。

壓力都是壞東西。壓力都是壞東西這種想法，是非常片面的，人因為有了壓力，才能奮發圖強，才能自強不息的成長、進步。沒有壓力，生活就會缺乏激情，少了滋味。所以適當的壓力對人來說，必不可少。

壓力讓你措手不及。壓力讓你措手不及的感覺只是假象，你如果突然感覺壓力驟增，並非完全是壓力突襲，而你是不善發現生活中的點滴及處理方法，導致壓力堆積而不知。發現自己情緒變化，應及時調整心理狀態，有計劃地處理日常生活中的壓力來源，避免堆積壓力，而導致情緒不佳。

淡漠壓力。壓力不會因為淡漠而消失，或許現在感到不到壓力對你身體或心理的傷害，但長此以往，將會嚴重影響你的身心健康。

網絡成癮，如今讓很多家長“談虎色變”。其實，孩子的行為與環境、個性等密切相關。家長最好擦亮眼楮，看看什麼樣的孩子最容易迷上網絡，做到防患于未然。

自制力差。有的孩子明知道不好，但一踫電腦就停不下來。這種情況很常見，家長最好言傳身教，從小幫助孩子抵制網絡。

學習受挫。如果對孩子的期望僅集中于學習一個方面，一旦成績不好、學習積極性受到打擊，孩子很容易在“闖關”游戲中得到補償。因此，鼓勵學習能力比分數重要得多。

學習優秀但缺乏目標。有的孩子只會學習、考高分，但不知道學習到底是為了什麼。這樣的孩子如果受到誘惑，很容易失去目標，進而沉迷網絡。因此，家長要從小教導孩子樹立正確的學習觀。

人緣不好。有的孩子性格內向，沒有好朋友，也不愛跟同學玩。他們遇到問題很容易依賴網絡，得到滿足感和成就感。對待這樣的孩子，最好要從培養正確的人際關系開始糾正。

家庭不幸福、單親等。問題家庭的孩子很容易感到孤獨、沒有人愛，因而在虛擬的網絡中寄托感情。因此，家庭的溫暖對孩子至關重要。

免疫力是最好的醫生，它總是把我們的身體調節到最佳的狀態，避免疾病的侵犯。其實提升免疫力還可從心理保健開始。

開懷大笑　研究發現，開懷大笑也許有助于增強免疫力。因為大笑可使皮質醇減少，而皮質醇會抑制免疫功能。痛楚的情緒總是與生氣和悲傷為伍，摧殘著健康的機體。而一個帶動腹肌的大笑卻會增加自然殺傷細胞的活力。

學會放松　緊張會促使腎上腺皮質激素的分泌，導致免疫反饋失調。有些人在考試前、應聘前常易被諸如感冒等擊倒，這是因為緊張所誘發的焦慮限制了免疫細胞的作用。免疫系統也受情緒和感受的制約，因此要保持樂觀的心理狀態。消極、情緒化、緊張過敏的人往往免疫系統比較脆弱，也易染上疾病。

多听音樂　听音樂而且听自己喜歡的音樂，有利提高免疫力，關鍵是要沉浸在能安撫自己身心的旋律和節奏里。歐文加州大學教育系的一項研究發現，若傾情投入地唱歌，唾液中免疫球蛋白A的數量也會顯著增加。

情緒樂觀　一個人的免疫力與情緒有很大關系。研究發現，敵視、悲痛、失落、憂愁等消極情緒都能導致人體免疫力下降，而開朗活潑的性格、愉快的情緒則會提高人體免疫力。因為精神愉快與悲傷苦惱可產生兩種不同的生化過程，悲傷憂愁會使機體激素分泌發生變化，引起生理功能紊亂，減弱機體的免疫力。