健康養生知識

怕孤獨　這是老年人最常見的一種心理異常，其主要表現是自我評價過低、生存意識消極、經常對他人不滿及抱怨。長此以往，有此情況的老人就會加強對自我行為的約束、強化自我內心的封閉，逐漸地疏遠社會，最終會形成孤獨的生活習慣和行為模式，並將默默地承受孤獨帶來的痛苦。這類老人既希望別人關心照顧，又害怕由于過分期望而出現過大的心理落差和失望，于是常常拒絕與他人交往，因而會變得行為孤獨、性情孤僻，與周圍人的距離越來越遠。

抑郁　有些老年人心理比較脆弱，面對衰老的客觀事實既懼怕又無奈，這種心態如果不及時調整，極易導致抑郁。這種抑郁比較頑固，很容易使人喪失生活的興趣，令人感到疲憊。因而這種人很容易情緒激動，動不動就發火，常常自卑自責、自怨自嘆，嚴重者可有自殺的傾向和行為。

偏激　這種情緒可表現為兩個相反的趨向。一種趨向是因衰老以點帶面地否定自我，把自己看成無用之人，經常自責、自卑、自憐和自貶。另一種趨向是因為自己衰老而更高地要求別人，總是希望得到他人的敬重、關心和照顧，卻不考慮他人及社會的實際條件和能力。當這種希望得不到滿足時，又加劇了其心理上的偏激，並因此而自暴自棄。

多疑　有些老人因身體有病而多疑，常表現為無病也疑，有病更疑。即使自己有一些輕傷小恙也自以為是病入膏肓、無藥可救。間或談病色變，問病又止，求醫換藥不斷。這種疑病可令其對衰退的機能極度敏感，對一般人感覺不到的體內變化或體驗不到的痛苦也都會有所感覺，如對心髒的跳動、胃腸的蠕動等方面的變化也能感覺到。這些過度的敏感更容易加重其疑心病。

幻想　受身體逐漸衰老的影響，有些老年人盼望長壽的願望會越發強烈。于是，他們會常常用幻想來欺騙自己，以獲得一時的心理寬慰，如愛听他人關于自己健康的恭維話等。

由于假期生活方式改變引起的疾病悄然出現，例如腸胃道疾病、口腔潰瘍、感冒、牙痛、結膜發炎等，還有的市民則出現了嗜睡、疲憊、焦躁不安等問題。這是典型的長假綜合征表現，必須盡快從生理、心理上加以糾正，以免影響日後的工作和健康。

心理學研究表明，一個人越是釋放得厲害，日後越是難以調整過來。為了讓上班族盡快擺脫長假綜合征，健康養生網支了一些妙招——

最有效的辦法之一就是運動，通過肌肉與神經的相互作用，對自身生物鐘進行調節。

可以嘗試通過泡澡、按摩頭部、听音樂、散步等方式放松大腦。

上班後也要抓緊自我調節，合理飲食，白天工作時可以喝點茶和咖啡，中午適當小憩。

節後的生活與工作節奏要循序漸進，以免產生困倦心理。

如果讓我給生活挑選一件裝飾品，我會毫不猶豫選擇“微笑”。因為我相信“如果你微笑，全世界的人都會和你一起微笑。”

美國北達科他州立大學的兩位心理學家做過一個這樣的“微笑實驗”︰一個人對著來往的人們微笑，另一名研究人員偷偷觀察人們的反應。他們發現，一半以上的人看到別人的笑臉後，會回應一個微笑。這是因為人們會不自覺地主動模仿周圍人的面部表情，從而讓自己更好地融入社會。因此，微笑是會傳染的。一個自然流露的微笑，勝過千言萬語，能拉近人與人之間的距離，使彼此之間備感溫暖。

重壓生活下的我們，習慣了把生活的繁忙和疲累寫在臉上，習慣了抱怨快樂稍縱即逝，甚至潛意識里認為“世態炎涼”、“人心不古”……其實，不用多，只要一個小小的微笑，你就會發現，整個世界都將因你而改變。甚至可以說，笑容比穿著更為重要，它將照亮所有看到它的人，像穿過烏雲的太陽，帶給人們溫暖。

每天送家人一個微笑，單調的家庭生活也會多一些驚喜；別人發牢騷時，微笑著耐心傾听，相信問題會變得容易很多；听到別人對你的誤解一笑了之，憤怒和怨恨也會不知不覺溜走……

對別人微笑、對自己微笑，對生活微笑、對生命微笑……當微笑真正成為一種人生態度時，那是對生活巨大的熱忱和豁達。

城市越來越大、生活越來越忙，孤獨漸漸成為心靈的頑疾。其實，心態是自己選擇的，換一種心態對待身邊的人，也許就能多些溫暖。

遇到愛你的人，學會感恩。認為別人的愛和付出理所應當的人，不會幸福。因為他們不僅體會不到對方的美好，也不能給付出者積極的反饋。所以請認真感謝別人為你所做的一切，並告訴他這有多重要。

遇到你愛的人，學會付出。嘴上說“我愛你”，卻沒有實際行動的人，就像一個從不澆花的人說自己愛花。愛是動詞，行動才是愛最好的說明書。

遇到你恨的人，學會原諒。原諒並不代表忘記，而是回到從前、給對方找個台階下。原諒還意味著你學會了不再讓過去纏繞現在，讓生活不再活在“錯誤”里。

遇到恨你的人，學會道歉。沒有無來由的愛，也沒有無原因的恨。因此，你的道歉是為了照顧別人的感受，也是為了卸下自己身上的包袱，少一個人恨自己，就少一些孤獨。

遇到欣賞你的人，學會笑納。很多人听到夸獎都自謙地說“沒有沒有，哪里哪里”，這不僅否定了別人的眼光，還折射出你的自卑。因此，請把別人的欣賞當作一份禮物，高興地收下，這會讓雙方都感到溫暖快樂。

假如你飽受噩夢困擾，並因此失眠，適當改變日常習慣就可以減少噩夢的發生。《改善你的夢境》一書列出了幾種方法，教你如何擺脫噩夢。

1. 不要怒氣沖沖或者精神緊張地入睡，要給自己點時間冷靜。

2. 規律的睡眠會帶來更美好的夢境，即使周末也要遵循平時作息時間。

3.睡前不要吃東西，尤其是難消化的食物，會增加做噩夢的可能。

4. 減少酒精和咖啡因等的攝入。

5.心懷感恩，睡前感謝一天當中值得感激的事。

6. 少看暴力影像，尤其在晚上，恐怖電影能引發長時間的夢魘。

7.多投身大自然的懷抱，哪怕只是在公園中坐上15分鐘。

8.不要仰臥。仰臥會助長睡眠癱瘓癥（俗稱“鬼壓床”）的發生，即感覺自己已經醒來，卻動彈不得。

9.適當的運動可以提高睡眠質量。如做瑜伽、慢跑或者太極。

失敗者在“如果”中可以打撈到成功的倒影，後悔者在“如果”中可以回望當初的煙雲。但，這只是倒影和煙雲，結果已冷冷地擺在那里。一陣時光的風吹來，倒影碎了、煙雲散了，如果，這個只會假設的家伙，只好寂然逝滅。

如果，是一個虛弱的連詞，它不具備征服世界的力量，它只會流轉在失意者的唇齒間，撫慰受傷的內心。

這個世界不相信如果。若有本領，就放馬過來，用事實、用結果來說話。“成王敗寇”，歷史的墨跡里，容不下如果。它，只是失敗者的溫柔鄉，只有落魄的人，才會以此來營造勝利的幻夢。拿如果來說事，不過是痛苦的掙扎，是淒涼的自嘲，是無奈的解脫。

在人生的談判桌上，結果不會與如果平起平坐，也永遠不會與如果對話。與結果相比，如果，怯怯地，像個下人，它原本就不具備和主人談判的資格。

這是個只膜拜與尊崇結果的世界，結果就是一切，結果，也說明著一切。哪怕，你的過程是多麼跌宕起伏蕩氣回腸，都沒有人願意去關注。更不用說，會有人憐憫你、遷就你，為你設計一個叫“如果”的美麗台階，讓你從容走下來？

所以，直面人生吧，只問結果，不論如果。在人生的每一刻，都不讓如果成為安妥心靈的道具。因為，沒有誰肯為假設去埋單。對我們來說，要學會只對結果負責，而且，你只能對結果負責。小小的如果怎能載動這許多成敗、愛恨與悲愁呢？不提也罷。

房子大了、掙錢多了、地位高了……可很多人還是忍不住問自己，“你幸福嗎？”可答案卻是無力、模糊的。

在飛速發展的現代社會，我們不停地面對各種各樣的競爭，全力爭取、渴望“擁有”的思想，從小就根深蒂固地灌輸入每個人的腦子里。上學時，分數要越高越好；工作了，工資越多越好；成家了，房子越大越好、兒女越孝順越好……“獲取”，似乎成了人們的一種本能。

可多數人並沒有意識到，在匆忙得到、追求的同時，買不完的東西、數不清的信息、周圍生活得越來越好的人，都會成為一種刺激，使我們的大腦不知不覺進入一種“想要更多”的思維定式，想停也停不下來。最後，無論得到了什麼，眼里看到的總是自己還沒有得到東西、或者別人手里的東西，陷入越是擁有、越覺得“不夠”的怪圈。于是，我們開始不停抱怨︰錢存的不夠多、時間不夠用、工作不夠滿意、愛人對我不夠好、孩子不夠听話……而幸福，也在欲望和抱怨中悄悄溜走。

因此，台灣《康健》雜志提醒我們，我們擁有的其實已經很豐富了，現在最需要的是一個關掉大腦“獲取”欲望的按鈕，告訴自己已經夠了。

著名心理學家馬丁·塞利格曼告訴我們，追求幸福就像在跑步機上跑步，腳下不停地跑，可還是停留在原地——直到你學會享受跑步過程帶來的快樂。瘋狂購物、享受美食等強烈刺激帶來的滿足感並不會持續太久，修身養性、與人為善，用熱情和真誠對待生活，才是幸福的催化劑。想靠數著自己擁有的東西找幸福，幸福只會離你越來越遠。學會滿意，是幸福的前提。

眼見著聖誕節、元旦、春節一天天臨近，很多人開始忙著“答謝”。道謝也是一門心理藝術，如果說得巧，會讓人格外舒心。

首先，比起單純的“謝謝”兩個字，夸贊一下別人，或者說出對方的幫助給你帶來的好處，會顯得你的感謝更加真誠、更加發自內心。英國一項調查顯示，比起傳統的“謝謝你”，1/3的人表示更願意說一些鼓動性的話，比如“你做得真棒”、“太好了”。

其次，除了當面道謝，一些“意外驚喜”可能會給人留下更加深刻的印象。比如，寄一張精致的卡片、發個充滿感激的短信或郵件、給對方一點小禮物等。1/3的英國人就表示，自己有送手寫致謝便箋的習慣。這份驚喜並不用需要特意去花費，但一定要用心，不能敷衍了事。

最後，配合微笑、肢體動作等，道謝會顯示更有誠意。不少人覺得，說句“謝謝”是大家從小養成的條件反射，沒有什麼特別之處。因此，結合你的表情和動作，這種道謝更發自內心。比如，面帶微笑、拍拍他人，或者“情不自禁”地張開雙臂、擁抱對方等，這樣的細節更能打動人。

“為什麼每一片落葉都是趴著，因為傷感太重；為什麼恐龍最後滅絕，那是因為受不了生命的重。因為生命很重，所以我們的生活要輕。”

最近，這樣的一句話在網絡上廣為流行，道出了無數人的心聲。升學壓力、工作競爭、情感危機……生命中各種不得不承受之“重”不斷壓在肩上，面對如此沉重的包袱，我們需要換一種“輕生活”了。

細想一下，生活里是不是有很多的負擔與累贅？衣櫃塞得滿滿的，可怎麼也找不著自己想穿的那件；手機里存了幾百個電話，可常聯系的只有幾十個；好不容易放個假，各種聚會、活動比上班還滿……其實，這些生活“雞肋”都可以扔掉。所謂“輕生活”，便是給生活做“減法”、丟掉不必要的壓力和負擔的一種生活態度。輕生活並不是逃避和放棄，而是拋掉可有可無的負累，讓自己更從容地生活。

“輕生活”該怎麼過呢？不妨帶著瀟灑的態度，過得淡然、節約、從容、快樂。首先，要輕“心”。對物質過分追求、對名利過度看重，都是壓力源。俗話說“無官一身輕”，欲望少一些，享受一個普通人的快樂，內心會輕松許多。其次，要輕“體”。為了保持別人眼中“完美形象”，找衣服、搭配、化妝等會花掉很多時間和精力。扔掉那些不必要的東西，把這些時間留給自己，看看書、散散步，不僅更能感受生活的美好，而且最真實的你也許更受歡迎。最後，要輕“言”。出門交際會友，與其一大堆人在一起夸夸其談、熬夜喝酒唱歌，不如約上兩三個好友，找個安靜的地方聊聊天、說說心事，整理一下自己的心情。

當然，輕生活無需刻意去要求自己，只要放下偽裝、善待自己，就能收獲快樂。

當工作重復不停、人際錯綜復雜、休息越來越少，抗壓能力近乎崩潰的職場人，似乎只能用抱怨宣泄一下心中的無奈。一項調查顯示，近九成的職場人幾乎每天都會發出不同程度的抱怨。

特別是很多人明明知道“抱怨解決不了任何問題”，可一有時間和機會，還是忍不住“碎碎念”，訴說自己的種種委屈和不滿。和同事吃午飯、下班回家路上等比較“私密”的時候，都是抱怨的良好時機，因此這些人被稱為“職場幽怨族”。

其實，每種工作都不完美，即使是別人看來非常光鮮耀眼的職業，當事人也會有不滿意。多數情況下，有點抱怨是正常的，可以通過傾訴，宣泄不良情緒。甚至偶爾通過抱怨這種“柔和”的方式提醒當事人、捍衛自己的正當權益也無可厚非。心理健康

但是，如果抱怨較多，或者總是抱怨同一件事情時，則需要冷靜思考一下，抱怨到底從何而來，然後盡量化解。如果是因為自己的價值沒有得到體現，可以通過積累經驗、建立人脈等隱性收益讓心理平衡；或者主動“維權”，通過工作表現吸引上司的注意，然後提出自己的想法。如果是因為和某個同事關系處不好，可以請個“中間人”評估一下，看看到底是誰的問題，每人讓一步，化干戈為玉帛。如果壓抑已久、實在無法忍受目前的狀態，考慮清楚後可以換一個更適合的地方。