健康養生知識

摸完東西要洗十幾遍手、出門了總擔心門沒有鎖好、甚至看到高樓就要數到底有多少層……強迫，就像一塊怎麼也甩不掉的口香糖，讓很多人困擾不堪。

事實上，強迫並不是“不治之癥”，可為什麼很多人反反復復，十幾年、甚至幾十年都沒有擺脫呢？

日前，《印度時報》指出，不敢承認和面對自己的問題，是治療強迫最厲害的“攔路虎”。大約有60%的患者認為，強迫是一種“怪毛病”，會讓自己尷尬，難以面對他人，希望通過自己的努力克服它。此外，還有一些患者認為，治不好是因為自己意志不夠堅決造成的；他們反復告訴自己要改正，從不去看心理醫生。還有一些人，把“戰勝強迫”作為自己的人生第一目標，每天想著怎樣治好它。

上面的三種誤區，對治療強迫不僅沒效，反而可能起到反作用。要想正確應對，首先，要把癥狀出現的經過和醫生一起全面分析，包括性格特點、童年有無心理誘因等，找出原因，就能對癥下藥。此外，消除焦慮、緊張情緒，相信自己是可以治好的，但不要強迫自己用“思想力量”去戰勝它。另外，試著和癥狀“和平相處”，哪怕有癥狀，每天也該做什麼做什麼，不要因為小毛病耽誤生活。同時多參加一些集體活動，用新的興趣愛好讓大腦興奮，抑制病態的興奮點。最後，在專業醫生的指導下，通過藥物等方法正確治療。

網絡、電視、報章書籍，還有各種各樣的講座及道听途說，形成了現在信息的多元化。大眾接受信息的渠道多了，對疾病防控、危害、錯誤的生活習慣方式等也有了一定的了解。但也有一些人卻因此患上焦慮癥，這種焦慮癥被稱為“知識焦慮癥”。以下的方法可以幫助你︰

首先是認識知識焦慮的客觀牲。信息時代的知識確實無限浩大，但對未知的恐懼感使現代人承受著更多的心理壓力，甚至造成不必要的“心理擁擠”，時時侵蝕著人類的健康與生存。

第二，試著尋找知識焦慮背後的心理原因，如自己是否太過追求完美、太關注自己、太看重事物的結果、太注重他人評價等。

第三，正視現實的壓力。過度焦慮的產生，常常有著一些我們不願面對的現實壓力、心理沖突，如婚姻的矛盾、工作的壓力、經濟的危機、人際的沖突等，我們要學會正視並及時解決它們，逃避只能使問題更為復雜和麻煩。

第四，尋找多途徑的愉快來源，我們的愉快來源越多，我們就越少懼怕失落，越少焦慮。生活是多彩的，只要我們願意，每時每刻我們都能享受到生活的愉快。

　　第五，保證8小時睡眠時間。同時，每天接受信息的媒體不要超過3種。

年老之後，听到生病、退崗等不幸的消息，甚至與摯親生離死別，是每個人都要面對的必修課，也是一種心理能力的考驗。

不久前，78歲的張老送走了相伴50多年的妻子。原先每天去公園遛彎、打拳的他，天天把自己鎖在屋里。老伙伴們放心不下，經常來探望。老張話也不多，總推說“不想提傷心事”。偶爾，他才輕聲低語兩句︰“每天活著都是受罪，哪兒有資格出去玩呢？真想隨她一起去了。”

隨著年齡增長，不幸總會不期而至。短時間看，不去觸及這些傷心事，好像能保護情緒。可長期看來，就無異于把悲傷“慢性化”。一旦遇到熟悉的事，就容易觸景生情，引起自責、內疚等情緒，接著還可能誘發自我懷疑和否定。尤其對老人來說，回避壞消息，或把悲傷裝在心里，就難以找到情感出口，更無法開始新的生活。

因此，遇到傷心事後，首先，老人不能封閉自己、孤立離群，最好能確保和子女、親朋住在一起。同時，要適當和別人談論這件事。把“不幸”說出來，等于是在不斷提醒自己，這事已經發生、過去了，現在的“我”是安全的。

其次，多參加一些集體活動，比如照常和老伙伴一起打太極拳，逐漸消除緊張和焦慮。最後，父母遇到難事，晚輩不要勸他忍著、別哭。痛哭也是一劑良藥，只有把傷心充分地表達出來，才能騰出空間容納快樂。兒女還可以邀請父母一起購物、照料孩子等，幫老人轉移注意力。必要時，也可以鼓勵他們尋求專業的心理幫助。

疑病癥在人群中的發病率雖然不高，可是一旦感染此病，若不能及時得到有效的治療，將誘發失眠、抑郁等一系列疾病，給患者的生活和工作帶來極大的困擾。那麼疑病癥心理表現有哪些呢？為了幫助大家及時發現病情，今天給大家介紹一些常見的疑病癥心理表現。

那麼怎麼辨別疑病癥患者呢？下面，就听健康養生網專家向我們講解疑病癥心理表現︰

1、過分注意來自內髒和肢體的各種感覺。患者常有異常感覺體驗，也十分關心臉色，舌苔，脈搏，體重，大小便等。對改變生活方式以及大氣變化十分敏感，容易"水土不服"。

2、疑病癥心理表現為對醫藥知識特別感興趣，容易受醫生和醫書的影響，听說或看見別人患病容易感到自己也有類似癥狀。患病時過分耽心害怕，"痱子當做楊梅瘡"。癥狀往往比同病者嚴重而持久。認為服藥不是副作用大，就是容易產生耐藥性，總之，治療困難，療效不佳。

3、自認先天不足，後天失調，自幼體弱多病，卻虛而不受補。這種信念根深蒂固。因此疑病癥患者病前多信守養身之道。飲食有節，起居有時，節制性欲，重視營養，崇尚各種民間健身方式和秘訣，愛吃補藥，輕信秘方。

4、有研究發現疑病癥患者病前多對生物性危險十分膽小害怕，怕蛇傷狗咬，怕水火無情，怕交通事故，怕黑暗，怕死人等。這也是常見的疑病癥心理表現之一。

抑郁，是現代人的心靈頭號大敵。當身邊的親友不小心“中招”，心急如焚的你該如何幫助他們？近日，美國“健康”網站為您支招。

告訴他要找心理醫生。首先記住，單靠吐苦水是不夠的，多數抑郁需要藥物治療。美國西北大學的杰基·格蘭博士明確指出，“關心並不能治療抑郁癥。”他們不可能在某天早晨醒來，發現抑郁癥狀消失了。因此，最好讓當事人知道，該去看心理醫生了。

對他保持關注和支持。抑郁的人通常對什麼事情都不感興趣，因此難以主動尋求幫助。這時，需要身邊的親友對他們主動保持關注，鼓勵和陪伴他們戰勝抑郁。

給他更多的關心和陪伴。可以陪他們一起去醫院，或是認真聆听他們的心聲。格蘭表示，朋友的關心，會更容易發現他們流露出來的一些絕望和悲觀的信號，這樣可以在很大程度上減少自殺等負面事件的發生。

經常打電話問候或上門拜訪他。因為不想“打擾”別人，身陷抑郁的人們經常感到孤獨。因此，可以主動邀請他們參加朋友的聚會、活動，或者上門拜訪、邀請他們來自己家，激發他們的成就感和榮譽感。

表揚他的每一點進步。抑郁的人有時很容易糾纏于小問題，“這有必要嗎？為什麼我非要起床？”進而出現逃避和消極情緒。此時，可以通過一些正性強化的方法加以改善，比如，記下和表揚他們每一點小的成就和進步，哪怕只是今天去超市買了一次東西、和鄰居打了個招呼等。

患上焦慮癥的病人都有程度不同的睡眠障礙，焦慮性失眠以入睡困難最為突出，病人躺在床上之後，翻來復去不能入睡，腦子里思考一些焦慮的事情但又解決不了，結果是越想越興奮，越興奮就越睡不著，時間久了病人對睡眠也恐懼起來了，一到晚上就在思考“今晚會不會失眠”，總是擔心失眠，結果還真的不能入睡。像這樣惡性循環的結果造成了焦慮性失眠，使病人苦惱萬分，希望找到解決失眠的根本辦法。

焦慮失眠除入睡困難外，其突出的特點是睡眠表淺，稍有動靜就可醒來，夢多，好象一夜不停的做夢，第二天醒來後總是說“今晚做了一夜的夢”，白天無精打采，做任何事情都沒有興趣，沒有精力，面容憔悴。

治療方法︰

首先，可以選擇藥物治療手段。不管服用哪些藥物，都需要在醫生指導下服用，方可起到有效控制失眠的作用。但是，患者也應注意其禁忌範圍，這種藥兒童不宜服用，老年病人、肝腎功能減退者慎用，哺乳期婦女及孕婦忌用。

其次，采用心理療法排解焦慮根源。焦慮性失眠癥的治療可以配合食療、中藥、針灸、理療、氣功等手段進行身心放松。另有些焦慮性失眠患者出現失眠的原因在于對睡眠的過分關注，因為對睡眠質量的憂慮和擔心增加了自己的心理壓力而造成失眠，這樣的患者要意識到︰失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒關系，遭遇失眠後不要緊張，要樹立信心尋求合理、有效的方法戰勝失眠。

如何保持積極、樂觀的心態？教大家一個自我對話的方式，首先要從改變自己的內部語言入手。

用“我希望”代替“我必須”。遇到了利益攸關的事，比如說晉升職務，你不能說“我志在必得”；我希望能晉升職務，這些話的潛台詞是我知道有時候我的努力不一定有成效，我盡力而為就行了。

不要說“完了”，什麼時候都不要這麼說。應該說“是的，很糟糕”。但是不能說“完了”，—定有比這更糟糕的。我覺得遇到什麼事你要是說“完了完了”，你就容易絕望。

用問題解決取代問題剖析。問題剖析式的語言就是老反省自己︰我有什麼錯，我為什麼這樣啊，我怎麼這麼倒霉，我怎麼沒發現錯誤？問題解決式的語言是注重事情——我有什麼彌補損失的方案嗎，我要做什麼，什麼人什麼事有助于解決問題，如何想如何做對自己最有利？這些問題指向現實和未來。

用靈活的因果關系代替僵化的因果關系。什麼叫僵化的因果關系，就是用一個消極解釋另一個消極，比如，因為領導不喜歡我所以晉級失敗，因為失敗所以別人瞧不起我，因為他們說我壞話所以報復他們。這沒有用，大家應該創造性地說話，我教大家一些快樂的說話方式——領導批評我了所以我要更加努力，因為只有這樣才能改變他對我的印象。

將困境置于時間中。把“我不具備這個能力”改成“到目前為止我還不具備這個能力”，“我辦不成這件事”改成“到目前為上我還辦不成這件事”，這是樂觀。

“鴨梨（壓力的諧音）好大”，是很多人的口頭禪，美國《健康》、《帕拉德》雜志為您推薦幾招快速減壓的小竅門，值得一試。

站起來走走。心情煩躁時，花上三五分鐘，站起來走一走，哪怕只是走到飲水機邊上接個水，也會讓你暫時離開壓力源，心情平靜下來。

用拳頭猛擊枕頭。打個枕頭或沙袋，捶上幾拳，壓力也會隨之宣泄出來。但不要把枕頭想象成你的“仇人”，否則會越陷越深。

看段搞笑視頻。放聲大笑時，人的壓力會驟然減輕。心情煩悶、思路混亂時，用5分鐘看段搞笑的視頻，能幫你重新找回良好狀態。

寫寫畫畫。壓力來臨時，需要及時找到出口，不妨找到紙筆，任意涂鴉。比如先畫個愁苦的小人，再畫他拯救世界，能讓你會心一笑。

做倒立。瑜伽大師貝絲·肖恩認為，做個簡單倒立，或者平躺在床上雙腿直立靠牆，也能放松肌肉，轉移注意力。

工作忙不完、家里事情多、電話不停響、心里撲通跳……我們每個人可能都體會過焦慮的滋味。台灣《康健》雜志結合多種時間管理妙招，給出戰勝焦慮的最新建議。

養成一次搞定的習慣。發現問題再返工，往往得花比第一次多幾倍的功夫來調整，折騰得你心煩意亂。動手前想清楚，爭取一次就“搞定”，會有一種胸有成竹的灑脫自在。

先把任務分類。手頭事情一大堆時，不妨先按緊急、重要兩個標準進行分類。然後，優先做“緊急又重要”的事，快速完成“緊急不重要”的事；至于“不緊急不重要”的事，可千萬別耽誤太久。

提前完成多半任務。日本效率專家松本幸夫建議︰把時間分成兩半，在前一半時間里快馬加鞭，盡量完成一多半任務。接下來的時間，你會輕松很多。這叫“前半主義”法。中華女性健康網

睡前給第二天“預熱”。如果事務繁雜，晚上睡覺前可以把第二天要做的事情提前歸納一下，做到心中有數，會讓你得心應手、不慌不亂。

提前開始。日本時間管理專家高井伸夫發現，早上1小時的效率，能抵下午2、3個小時。因此，提前1—2小時開始工作，這個辦法雖然“老土”，但確實有效，能讓人減輕不少壓力。

上午用腦，下午動身體。松本幸夫發現，不同時間適合做不同性質的事。建議上午用頭腦，比如整理資料、開會等，下午則動動身體，比如跑業務、見客戶，從而消除緊張心理。

在各種心理疾病的治療過程中，患者是需要多種方法綜合使用的。除了常規的方法以外，患者最重要的是做好自我調整，根據自己的身體狀態和病情程度，從自己的性格、認知和行為上進行調整。在強迫癥治療過程中，患者的自我調整主要包括下面幾點︰

1、認知調整——強迫癥並不可怕。強迫癥的本質是心理上的自相搏斗，治療強迫癥就是要以個人意志戰勝恐懼心理，即所謂“知己知彼，百戰不殆”。強迫癥治療的關鍵是要對它有正確的認識，許多患者對強迫癥狀產生疑病觀念和緊張情緒，這在增加了心理負擔的同時又使強迫癥加重。所以，患者首先要了解有關強迫癥的知識，這樣就會消除顧慮，樹立戰勝強迫癥的信心，並積極主動地配合治療。

2、性格調整——換個角度去思考。強迫癥患者的癥狀只是一種表面的現象，真正起作用的是他們的強迫性人格，即不良個性和思維方式。因此，強迫癥患者要有意識地努力克服任性、急躁、好勝等性格，改變過于刻板、過分認真的做事方法，不要過于鑽死理，換個角度去思考，事情往往會有想不到的轉機。同時樹立信心，勇敢樂觀地面對挫折。

3、注意力調整——做自己更感興趣的事。當患者反復進行強迫思考和強迫行為時，思維會專注于一點，這時最重要的是想辦法轉移注意力，盡快脫離現實癥狀，擺脫痛苦。

4、生活狀態調整——學會自我放松。強迫癥患者應適當地的調整自己的生活狀態，如積極參加各種文體活動，這樣不僅使枯燥的日常生活變得豐富多彩，同時也減輕了生活、學習上的壓力，進而引發強迫癥的恐懼和焦慮情緒也就會逐漸減輕。