健康養生知識

如何應對考生考試的時候"走神兒",以下的幾種方法可以有效地幫助你哦

1.自我暗示法 自我暗示能夠激發內在心理潛力，調動心理活動積極性，有助于注意力的集中，克服注意力渙散的現象。

2.情境想象法

無論多麼愛走神兒的學生，當參加重要的考試或競賽時，他也會盡可能地集中注意力作答、發揮出最佳水平。

3.培養間接興趣

間接興趣對學生的注意力發展具有重要作用，學生缺乏對事物的間接興趣往往導致注意力渙散。

注意力不集中不必過于自我苛求

認識上課的重要性並適應老師的講課方式

排除干擾不受內外影響

養成良好的睡眠習慣

學會自我減壓

對于部分心理沖突激烈，焦慮比較嚴重的同學，就需要找心理醫生輔導了。

健康研究人員發現，人無法控制面部瞬間閃現的細微表情，如歡樂、悲傷和憤怒等，從而暴露出內心的真實想法。

; 健康研究人員並非從眼神是否飄忽不定、額頭是否出汗等老套線索中尋找說謊者破綻。他們通過發現與表情基調不符、瞬間閃現的表情戳穿謊言。

; 他們研究了加拿大一起謀殺案的調查過程。２００５年７月的一天，男子邁克爾·懷特哭著呼吁公眾幫他找回懷有身孕的妻子利安娜。懷特３天後再次面對公眾，聲稱對警方失望，將自行尋找妻子。隨後懷特將志願人員直接帶到郊區一處溝渠，找到了利安娜的尸體。懷特後來被控犯有二級謀殺罪且被判罪名成立。

; 健康研究人員逐幀分析了懷特向公眾發出呼吁時的錄像資料，結果發現他的悲傷表情中瞬間閃現出憤怒和厭惡的表情。

; 研究人員還讓一些成年人觀看能使人產生快樂、恐懼、厭惡情緒的圖像，讓他們展示真表情和假表情，並全程錄像研究。

; 路透社援引波特的話說，“與肢體語言不同，你無法監控或者完全控制你臉上的狀況”，沒人能完美地偽裝情感。

無論卡拉OK歌廳還是居民樓，常常會傳出跑調的歌聲，歌者雖然如痴如醉，听者卻雙耳遭罪。健康養生網提醒，唱歌找不著調也是一種病，被稱為“失歌癥”。

一項新研究表明，有4%的人患有這種唱歌不著調的毛病。此外，失歌癥患者可能還存在溝通障礙，如辨別不出對方語言中傳達的表示生氣、害怕或諷刺等情緒。他們經常會遺漏對方通過語調表達的“弦外之音”。但他們仍可以感受到講話者大喜大悲等明顯情感。

健康養生網，音樂通過音高、音量、速度或音質的改變而傳情達意，這與講話時通過語音語調交流情感的方式不謀而合。語調可以改變句子的意思，但失歌癥患者不能辨別語調，而只能依靠情景或肢體語言識別說話者想要表達的意思。失歌癥與遺傳和早期發育都有一定關系，其中一些人可以通過發音訓練得到糾正，還有一些人需要進一步的治療。▲

美國著名的心理學家赫洛德·傅斯博士說︰“擁抱可以消除沮喪——能使體內免疫系統的效能上升；擁抱能為倦怠的軀體注入新能量，使你變得更年輕，更有活力。在家庭中，每天的擁抱將能加強成員之間的關系，並且大大減少摩擦。”

心理學研究表明，那些經常被觸摸和被擁抱的孩子的心理素質要比缺乏這些行動的孩子健康得多。

; 成人更是如此，它會讓你重拾童年的安全感、溫暖感。

; 中國的孩子遠比美國的孩子得到的擁抱和親吻少，到了10歲左右，就很少有人再擁抱和親吻他們了。

; 除了握手，他們要到談戀愛時才會和另外一個身體有接觸。也就是說，他們通常在10來年或更長的時間里，沒有身體的親密接觸。

健康養生網提醒:為了您的孩子,請經常擁抱您的孩子

; 近年來，家長、教師及一些專家和心理醫生都發現，越來越多的小學生經常出現頭疼、失眠、記憶力減退等神經衰弱的情況。以前醫學界認為，神經官能癥在青春期或中青年人群中常見，現在在少年兒童中也不難見到。門診和心理咨詢中的統計顯示，除了兒童孤獨癥、兒童多動綜合癥以外，像有夜驚癥、強迫癥、恐怖癥等心理疾病的兒童已達到病人總數的10%左右。

; 專家認為，神經衰弱只是神經官能癥的一種，是有心理疾病的一種表現，心理疾病有低齡化的趨勢，這應該引起老師和家長注意，孩子在生活中的許多小毛病，可能會導致大問題的發生。

; 專家建議家長要注意孩子在生活中的行為變化和原因，多和孩子溝通，看看孩子是否有心理障礙，像焦慮癥多表現為易緊張、煩惱、焦慮；強迫癥多表現為敏感多疑、過分克制、思慮過多、優柔寡斷、注重細節、做事要求十全十美；恐怖癥表現為性格怯懦、膽小害怕、內心總有不安全感。

; 還應特別注意觀察孩子有沒有“心理問題軀體化”表現，即產生一些困惑，如緊張、焦慮等不良情緒後，告訴家長或醫生的則是頭疼、失眠、胃不舒服、沒勁兒等軀體化癥狀。

; 多數患者發病前，人格上有一定的缺陷。發病時則與心理、社會因素有關。比如︰強迫癥多數是由精神創傷或緊張、痛苦的心理壓力誘發的。所以從小開始培養孩子具有健康的人格十分重要。

; 一些專家指出，從嬰兒時期開始就應該從心理衛生角度來為孩子創造一個良好的成長環境，兒童時代更是培養孩子健康人格的黃金時期，年齡越小可塑性越大，溺愛會讓孩子任性、自大，經不起挫折，粗暴會讓他產生“情感剝奪”的感覺，變得膽小、冷酷、缺乏同情心，這些都會對孩子的性格和心理產生潛移默化的影響。心理疾病低齡化的現象應該引起家長和全社會足夠的重視，從培養孩子以一種健康的心態面對他們今後的人生。

白天上網查資料、晚上上網去發帖、半夜依舊在網聊……這是部分大學生的生活方式。在他們的心目中，缺少了網絡就像沒有了空氣一樣。日前在上海中醫藥大學召開的高校心理協會年會上公布的一項調查表明，本市大學生網絡成癮癥發生率為7.9%。 專家建議，學校要為網絡成癮癥者提供一個理解的氛圍，讓他們重新找到自我，從心理上徹底斬斷網癮，引導他們回歸正常生活。

【調查】大學生網癮成研究熱點

華東師大心理咨詢中心隨機抽取本市4所大學的430名學生作為調查對象，最終結果表明︰有427名學生已經接觸並使用過網絡，有34人符合網絡成癮診斷標準，網絡成癮發生率為7.9%。

網絡成癮是指在無成癮物質的作用下，個體由于過度上網而導致其社會、心理等方面明顯損傷的行為。華東師大賀信指出，大學生由于心理發育尚未完全成熟，自我控制和約束能力不強，因而在他們與網絡的頻繁接觸中，更易沉溺于其中。因此，大學生網絡成癮現象正日益成為各國研究熱點之一。

【案例一】躲夜抑郁網絡找安慰

高校心理老師們在工作中發現，不少夜間沉迷網絡的學生都不同程度地存在著失眠、情緒低落、心情煩躁的現象，用他們的話說︰“只有與網絡為伴，我們才感覺到自信和力量。”

激烈地競爭，需要我們全力以赴面對各種各樣地挑戰。但長時間精力充沛地工作和生活並非易事。相反，許多人都有過情緒低落、容易疲勞、不願意運動、失眠、頭痛、注意力不集中地經歷，有人甚至長期或經常出現這種情況，可到醫院檢查沒事，出了醫院依舊難受。 醫學上將這種介于健康養生和疾病之間地邊緣狀態稱之為“灰色狀態“或“第三狀態”。醫學專家們對這種現代人地“通病”進行了大量研究，並開出了一系列簡便可行地健康養生處方。

; 均衡營養合理膳食 理想地食譜首先要保證營養均衡，像糖、蛋白質、脂類、礦物質、維生素等必須地營養物質在每天地膳食中一樣也不能少。都市中有兩種不良營養傾向，一是營養和熱量過剩，另一種傾向是為了節食導致某些營養素和熱量地不足。這兩種傾向都足以引起“灰色狀態”。

; 每一個健康養生地成年人每天需要1500卡路里地能量，工作量大者則需要2000卡路里地熱量，不斷補充營養是保持精力充沛地前提。此外還應注意︰

; 脂肪類食物不可多食亦不可不食 因為某些脂類是大腦運轉所必需地。缺乏脂類將影響思維；但是若食用過多，短期內會產生昏昏欲睡地感覺，長期則在體內堆積，形成脂肪。

; 維生素作用大從事文字工作或經常操作電腦者容易眼肌疲勞、視力下降，維生素A對語預防視力減弱有一定效果，所以要多吃魚肉、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素A地食物；經常呆在辦公室里地人日曬機會少，容易缺乏維生素D，需多吃海魚、雞肝等富含維生素D地食物；當人承受巨大地心理壓力時，所消耗地維生素c將顯著增加，而維生素C是人體不可或缺地營養物質，應盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C地食物。

; 補鈣可安神工作中與同事、客戶難免會出現一些矛盾，為了避免發怒、爭吵，可以有意識地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等，這些食品中含有豐富地鈣質。國外研究資料表明，鈣具有鎮靜，防止攻擊性和破壞性行為發生地作用。

“如果你認為自己每次都會贏，那你只會失望。如果你小心翼翼，並且做了該做的事情，就會意外地獲得正面結果。”英國最著名的賽馬訓練師納特如是說，他更相信悲觀。近日，美國《華爾街日報》報道的一項研究與納特的觀點不謀而合，心理學家發現，在職場中，悲觀一點好處多多。

; 在我們身邊，不乏一些或多或少持有悲觀心態的人士。小尹就是這樣的人，他最看不慣危機四伏時，上司擺出一副“我自巋然不動”的架勢。“無論什麼情況下，我都不會將形勢看得那麼樂觀，總會預想事情進展到某種程度就可能出現某些問題，或者我們可能完不成業績。”小尹說，同事私下叫他“悲觀主義者”。

; 事實上，所謂的悲觀主義者並非人們想象中那樣消極。悲觀的心情很可能比樂觀主義更具適應性。有心理學研究表明，在對類似賭博實驗的成功概率進行預測時，悲觀者預測的數據較之樂觀者要準確得多。因此，悲觀者更有可能做出正確決策。

; 同時，悲觀者對挫折有所預期，更易于積極應對。相對而言，盲目樂觀者很容易在危機來臨之前高枕無憂；當危機到來時，他們就只好如寒號鳥一般，只剩下念叨“寒風凍死我，明天就做窩”。而等到危機過後，盲目樂觀者就難以從中吸取教訓。與此相反，悲觀者對過去的痛苦往往有著更深刻的記憶，也因此反易于從挫折中獲得成長。

; 悲觀心情之所以具有適應性，是因為他們對壓力和危機更敏感，因而常常會未雨綢繆。在優勝劣汰的自然和社會環境中，危機感是人類以及其他動物賴以生存的心理基礎。它能幫助人們調動身體和心理的能量，贏得較高的績效。

; 不過，悲觀必須要適度。過度悲觀者將未來視為危機四伏的不歸路，判斷力又走向了盲目的另一端，他們覺得一切行動都于事無補，因而可能消極應付。而且持續的悲觀，也會使得能量大量消耗。在職場上把弦繃得很緊的人，最好能夠在工作以外，找到自己完全放松的港灣。

近日，英國心理學家發現，女性之所以願意隨身攜帶手提包，是因為，各色手提包給她們帶來了足夠的自信。

; 首先，包能給女性安全感。包就像貼身伴侶，隨身帶著它，心里才有一份可依賴的踏實感；包就像閨中密友或父母，最知根知底。女性對包的熱愛正體現了馬斯洛的層次需要論——安全感是生理需要之上、人的本能需要。當女性們從家里走進外面廣闊世界的時候，正是包，在潛意識上，給了她們某種情感依托。在某些場合，提包還可以幫助她們緩解內心的緊張和不安。

; 另外，包還是女性的救星，讓她們變得更加完美。女性不像男人，有時候可以不太在乎自己是否完美，男人可以把日常用的東西比如手機、香煙、鑰匙等放在貼身的衣袋里，女性卻不能這樣做，所以她們離不開包。

; 同時，包能體現生活品味和女性味。包是搭配服飾的最佳飾品，更是她們改變心情的方式。對她們來說，挑選、搭配提包是一件令人喜悅的事情，她們樂此不疲。一款款精心搭配的手提包處處流露著她們對生活品質的追求。從一些女性的包里，你可以讀到她內心的柔軟，小小的空間里，無序地排列著口紅、眉筆、香水、鑰匙、錢包、電話本、手機、照片等等，等于在大聲宣布她們非常女性化。

; 手提包有時也能泄露主人得秘密。例如，有些女性認為提包一定要實用，甚至像公文包那麼大才好。喜歡大包的女性多是外剛內柔，希望給人獨立的感覺，但她們往往缺乏獨立，對一切都放心不下，一定要掌控在手中才感到安心。

; 當然，也有少部分女性不喜歡隨身帶包，而是將瑣碎得東西如手機、錢包等塞在口袋中。這類女性一般是“強勢女性”。她們內心有一種對自由和解放自己得強烈願望。希望能與男人平起平坐，感到有必要把自己跟一些過于女性化的東西劃清界限，比如包。