健康養生知識

臥室不僅是一張大床，其中的家具、電器、擺設都會影響我們的睡眠狀態。美國《健康》雜志最新載文，刊出美國室內裝潢專家吉米·芭蕾特對臥室布局的一些新建議。

1．臥室要整齊。吉米·芭蕾特表示，室內凌亂意味著很多事情沒有結束，容易讓大腦思維處于一種焦慮狀態。她建議，臥室里應杜絕雜亂，如將圖書雜志擺放整齊，將一些零碎的小物件放進盒子或籃子中，並蓋好蓋子，眼不見，心不煩。

2.床頭備個本。如果總是煩心睡不著，則可以在床頭備一個“煩惱日記”筆記本，將煩心事記下後再入睡，以備提醒自己次日再解決這些問題。

3．臥室物件要成雙。芭蕾特表示，物件成雙成對會給臥室增添和諧感，通過心理暗示，有助于提高睡眠質量。她建議，臥室床頭櫃、掛畫和台燈、壁燈等物件，都最好能成對出現。

4．床應放對位置。床最好一面靠牆，夜間睡覺時，要關好房門，避免噪音和寵物騷擾。另外，選擇自己喜愛的亞麻布臥具，特別是帶有圓形圖案的，具有安慰作用。

5．將電視機搬出臥室。多項研究發現，不僅看電視太久會影響睡眠，即便關閉的電視機也會干擾睡眠。電視、電腦以及其他無線設備發出的電磁場會干擾人的大腦及神經信號系統，影響正常睡眠。

熨斗用久了表面會生，蒸汽噴口也會被礦物質殘渣堵塞，近日，美國《真簡單》雜志為你支招，教您如何輕松去除熨斗污垢。

1．將1湯匙水混合2湯匙的小甦打，攪勻，然後將調好的漿糊涂到熨斗有污垢的表面，停留幾分鐘。

2．將毛巾蘸水後擦除漿糊。

3．用棉簽蘸上蒸餾水，插入蒸汽噴口進行清理，傾倒出殘留在熨斗里的積水。

4．再次向熨斗里倒約1/3的水，如果想清潔效果更好一些，可將1:3的白醋與水混合後倒入熨斗。

5．打開熨斗電源，將溫度和蒸汽調至最高檔，然後找一塊干淨的布料熨燙幾分鐘，使得干淨的水沖洗蒸汽噴口里積存的髒東西。

6．關掉熨斗，倒出殘留的水，熨斗就會潔淨如新了。另外，每次使用熨斗後最好把里面的水放干淨，以免造成礦物質沉積。

潤腸小秘方

菠菜200克，置沸水中燙約4分鐘後撈出，用麻油調拌，早晚各食1次。有利五髒下氣調中，有潤腸通便之功。老人、兒童及產婦便秘者皆可食用，尤其適用于高血壓、腦外傷後遺癥之便秘者。

殘茶葉的妙用

用殘茶葉擦洗木、竹桌椅，可使之更為光潔。把殘茶葉曬干，鋪撒在潮濕處，能夠去潮；殘茶葉曬干後，還可裝入枕套充當枕芯，非常柔軟。

如何去除表內積水

不小心發生表內進水，可用一種叫　膠的顆粒狀物質與以及積水的手表一起放進一個密閉的容器內，數小時侯取出手表，積水即全消失。此法簡單經濟，對手表的精確度和壽命均無任何損害.已經多次吸水後的　膠，可在120℃下干燥數小時，吸水能力可再生，還能反復使用。

浴球、塑料飯盒、牙刷等家中物件看上去干淨，其實有許多細菌或過敏物。美國《悅己》雜志載文，指出諸多物品都有其使用壽命，過期不扔則會危及健康。

浴球︰三個月換一次。紐約皮膚病學專家阿米·紐伯格博士表示，浴球擦用久了會沾上死皮，滋生細菌。建議每1—2周徹底清洗一次，每個季度換個新浴球。

牙刷︰3—4個月換一次。美國牙科協會建議，牙刷使用後應沖洗干淨，豎立晾干。一旦發現刷毛磨損，應隨時更換。

塑料飯盒︰破損即扔。華盛頓州立大學分子生物科學教授帕特麗夏·亨特表示，塑料器皿劃痕中易積累細菌，最好手洗，一旦發現破損、掉色或變脆，應立即扔掉，或換用玻璃器皿。

海綿抹布︰30天換一次。亞利桑那大學微生物學教授查爾斯·格巴博士表示，海綿容易藏匿細菌。建議每周徹底清洗海綿，或者將濕海綿放入微波爐消毒30秒。

“春困秋乏夏打盹”，春天是萬物復甦的季節，也是最容易犯困的時候。那麼該如何解決春困的煩惱呢？經過漫漫寒冬，在對抗寒冷的過程中人體陽氣消耗不少，待到初春時，陽氣升發不足，就會感到困乏無力。春困可以通過一些身體刺激加以調節。

運動刺激。困了的時候伸展四肢，如下蹲10次驅趕睡意，能加速體內血液循環，提高大腦的供癢量，困倦就會緩解。

視覺刺激。走出室外，舉目眺望，如果長期在室內，可添置一些色彩艷麗並富有生機的飾物、花草，讓人感覺更有活力。

味覺刺激。吃點苦酸麻辣的食品，亦可泡杯濃茶或咖啡，以解困意。另外，多攝食魚、雞、五谷雜糧等富含蛋白質的食物，具有“醒腦”作用。

嗅覺刺激。困倦時，可聞聞風油精、清涼油、花露水以及衛生香的味道，可驅除困意，振作精神。

听覺刺激。常听些曲調優美明快、振奮人心的音樂，或者欣賞相聲、小品，興奮神經，驅除困意。

觸覺刺激。嗜睡困倦思睡時，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，並用冷水洗臉，提高神經系統的興奮度，從而消解春困。

面對目前全國大部分地區出現的驟然降溫和雨雪天氣，到底應該怎樣應對呢？專家特別指出︰

1、紅糖姜水抵御嚴寒。姜切片，和紅糖一起煮，水開十分鐘後便可飲用。紅糖姜水能讓身體溫暖，增加能量，活絡氣血，加快血液循環，幫助人們，特別是老人和小孩抵御寒冷的氣候。

2、睡覺時千萬別蒙頭。寒冷的天氣會讓人不自覺地往被窩里鑽，但患有呼吸系統和心腦血管疾病的人要特別注意，在睡覺時別蒙頭。蒙頭不僅會影響睡眠質量，還會讓呼出的二氧化碳等殘留廢氣被再次吸入，甚至引起更嚴重的問題。

3、就地取材，在家鍛煉身體。對于寒冷，不應僅僅是被動的防御，更應該主動出擊，加強鍛煉。可以選擇家里的空地進行一些徒手的體操，也可以利用樓梯活動一下筋骨。每天1—2次，每次20分鐘為宜。

4、房間里放個加濕器。北方持續干燥的天氣使空氣中的濕度降低，易導致干燥性鼻炎、咽炎以及季節性呼吸系統疾病高發。放一台有淨化作用的加濕器能有效緩解干燥。

5、後背和足部最需保暖。背部若受寒，容易引起心肺受寒。老年人最好加穿棉背心，在睡覺時要避免背部迎風受寒或背靠冷牆。人的足部最易受到寒邪侵襲，每天晚上用熱水泡腳能有效驅寒。

膝蓋是人體較脆弱的關節，鏈接最長的骨頭和最強的肌肉，走路時間長了，可能會出現酸痛、怕冷、無力等，尤其是中老年人。

中醫推薦，熱敷膝蓋好處多。如果能長期堅持熱敷，對膝蓋幫助很大。

為了老年時不至于飽受膝蓋痛，年輕時就應重視對膝蓋的保護。日常生活中，要注意膝蓋的保溫；跑步鍛煉最好選擇軟的地面，如橡膠跑道、跑步機等；走下坡路落腳時要穩、慢、輕。此外，熱敷也是一種有效的保護方式。

熱敷具有擴張血管、改善局部血液循環、促進局部代謝的作用，也可緩解肌肉痙攣、松弛神經、改善筋腱柔軟度。熱敷分為干熱敷和濕熱敷。干熱敷是用熱水袋熱敷，敷于膝蓋上，每次20—30分鐘，每日1—3次。濕熱敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆內，取出並擰至半干，敷于膝蓋上，再蓋個棉墊，防止熱氣流失，每5分鐘更換一次，敷20—30分鐘，每日可敷1—3次。

熱敷的溫度切忌過熱。患有急性炎癥、血栓性靜脈炎、外周血管疾病、有傷口的皮膚都不宜使用。熱敷後在膝關節的周圍大面積揉搓2—5分鐘，有促進血液循環的作用。

春節在即，人們個個回家心切，對乘飛機出行的人們來說，不妨了解一下登機前需做哪些必要準備。美國“關愛網”最新載文，刊出了乘飛機的10個健康提示。

1．帶個空瓶過安檢。機艙內封閉干燥，容易脫水，登機前及飛行途中，補充水分是防止生病的最佳途徑。建議︰安檢禁止攜帶瓶裝液體。帶個空瓶通過安檢，方便接水飲用。

2．使用公廁須小心。沖馬桶也會傳播細菌，而且距離越近，傳播細菌危險越大。建議︰盡量少用公共衛生間，在飛機上沖馬桶時，應該先放下馬桶蓋。避免雙手直接接觸馬桶蓋、把手和水龍頭，如廁後應徹底洗手。

3．隱形眼鏡要摘掉。機艙濕度低，容易導致眼楮干澀，用手揉眼楮極易感染病毒。建議︰經常洗手，或隨身帶包濕紙巾，避免用手接觸眼楮。另外，登機前最好摘掉隱形眼鏡，換上框架眼鏡。

4．自己備條薄毛毯。為了防止感冒和流感交叉傳染，一些航空公司已不提供毛毯和枕頭。建議︰自帶一條輕便、可折疊毛毯或披肩，或者盡量多穿點衣服。另外還可以帶上一個護頸枕，既舒適又防菌。

寒流來襲，手腳凍得睡不著，很多人睡覺時懷里揣個暖寶，然而暖寶的質量參差不齊，容易被燙傷，甚至引起火災。台灣《康健》雜志刊文，教大家自制暖寶，安全好用。

台北市立聯合醫院中醫科主任蔡文興介紹說，自制暖寶內可以放不易散熱的紅豆、米、燕麥等，保溫效果好，由于放熱緩慢，安全性也更高，即使用毛巾包著帶進被窩使用也沒問題。生紅豆加熱後的香味還有鎮定、安神的作用，可以幫助更好地入睡。

可以選用毛巾、棉布縫制成袋子，也可以使用手套、襪子，直接用繩子將開口綁起來即可。把生紅豆等裝進布袋里並密封後，放入微波爐，用中火微波2—3分鐘，袋內溫度約達60攝氏度，而且溫度保持在40攝氏度以上可持續1小時左右。不過需要特別注意的是，由于暖寶要微波加熱，因此袋子上絕對不能有任何金屬物。

除了保暖功能外，暖寶里加入中藥材，加熱後中藥會釋放出揮發物質，緩解痛經、關節疼痛等的效果比單純水蒸氣更明顯。女生如果經痛，可以在暖寶中加入白芍藥（可緩急止痛）、艾草與小茴香（溫筋止痛）等溫熱性的中藥材各5錢，加熱後放在肚臍下3寸（約1個手掌寬，或是4指寬），有助于活絡筋血、減緩疼痛。若是老年人有關節痛、退化性關節炎，則可以取艾草、艾葉、丁香、茴香、干姜各1兩，剪成丁狀後混合放入暖寶熱敷。需要提醒的是，糖尿病患者末梢神經不靈敏，使用暖寶熱敷時，須時常檢視、翻動，以免燙傷。

俗話說︰“數九寒天，冷在三九”，三九天後，萬物伏匿、草木凋零、寒氣逐漸達到頂峰，人體的消耗也增多。中國中醫科學院楊力教授指出，三九養生要特別講究，好讓身體為來年春天做好儲備。”

首先，要護好腎。中醫認為冬主腎，腎精又是五髒之精的根本，有“冬不藏精，春必病溫”的說法，因此冬季是固腎的好時機。在避免過分疲勞的同時，更要注意節欲、少酒，避免酒色過度造成的腎精虧損。這時可適當進行食補，多吃一些高熱量和含有豐富蛋白質的食物，如羊肉、狗肉等。第二，睡眠充足、少熬夜，以保持心神飽滿。飲食上可多吃些養心安神的食物，如大棗、桂圓肉、百合、蓮子、小米等。第三，老年人在這時要多曬太陽，不要過度勞累，少出汗，不做劇烈運動，避免無謂地損耗陽氣。同時還要注意保暖，多增添衣服，避寒就溫以藏陽氣。

此外，三九節氣因天氣寒冷，人在“補”後不易上火，因此氣虛、血虛、陽虛的人在這時可以分別適當進補。氣虛者可多喝生姜熬炖的雞湯；血虛者要多吃大棗，或喝些當歸生姜羊肉湯；陽虛體質的人是冬季進補的主要人群，主要表現為畏寒怕冷、手足不溫、經常感冒，應多吃狗肉、羊肉、韭菜等。