健康養生知識

“陽光是個寶，曬曬身體好”。曬太陽有益健康，但是很多人卻不知道曬對了太陽才能達到保健效果。

上午十點和下午四點曬太陽最好。此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以促進新陳代謝，又避免傷害皮膚；下午4—5點紫外線中的X光束成分多，可促進鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化。要注意每次曬太陽不超過1小時。

不要隔著玻璃曬。研究表明，隔著玻璃，紫外線透過不足50%，若在距窗口4米處，紫外線不足室外的2%。所以隔著玻璃曬太陽實際上沒什麼作用。應選擇性地到一些綠化較好、空氣清新的公園曬太陽，在陽台上也可以。

多曬手腳、腿以及背部。曬手腳、腿能很好地驅除關節及腿部寒氣，加速鈣質吸收，讓手腳骨骼更健壯；曬後背，能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能，還能疏通背部經絡，有利心肺。

最好穿紅色衣服。不要穿白色衣服，尤其是紫外線照射強的夏季，白色衣服會將紫外線反射到臉上或裸露的胳膊上，讓皮膚受傷。最好穿紅色服裝，因為紅色服裝的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線。不要戴帽子，否則遮擋陽光，失去曬太陽的意義。如果怕刺眼，可以戴上墨鏡。

孩子曬太陽，時間不要長。每次控制在半小時以內，曬前可以給寶寶喂些魚肝油。3歲以下的寶寶，放在小推車里時距離地面過低，陽光反射多，此時要把寶寶抱起來曬。如果出現皮膚變紅、出汗過多、脈搏加速，應立即回家並給予清涼飲料或淡鹽水。

曬太陽前不宜吃芥菜、馬齒莧、馬蘭頭、無花果。以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。曬後多喝水，多吃水果、蔬菜，補充維生素C，可以抑制黑色素的生成。

最近一則新聞令無數家長擔憂、困惑。一位家長給孩子買了台護眼燈，“本以為可以保護視力，可沒多久發現孩子的近視度數竟然從200度漲到了450度！”為了保護孩子的視力，近年來護眼燈成了熱門商品。目前市面上的護眼燈便宜的接近90元，貴的要三四百元，比普通的台燈貴出好幾倍。然而，護眼燈真的就像廣告里說的那樣可以防止近視嗎？到底怎樣用護眼燈對眼楮最好呢？

哈爾濱醫科大學附屬第四醫院眼科主任韓清教授認為，無論是太陽光、白熾燈燈光，還是節能燈和LED燈光，使用不當，如光線過亮，頻繁閃動，都會損傷視力。護眼燈的性能和普通燈具並無區別，所以也是如此。依靠護眼燈護眼是不夠的，最有效的還是加強對眼楮的重視，可以把書桌放到窗下，並養成遠眺的習慣。

韓清建議，不管使用什麼燈都要注意︰孩子用的燈光不要有顏色。不少家庭裝修時安裝的有顏色的吊頂燈，不適合作為閱讀光源。視細胞能夠同時看到紅、綠、藍三種顏色，如果光源只偏重于一種顏色，對視力的損傷較大；如果在黑暗的室內，只開一個台燈閱讀，眼楮很快會疲勞，所以學習時除了用護眼燈照明外，房間內還應再開一個小燈，以減少室內明暗差；燈光的亮度很重要，對于那些可調節亮度的燈具，不要一味調亮，要以眼楮不直視情況下仍然不覺刺眼為宜；避免眩光環境下讀寫，眼楮直視任何光源都會產生眩光損害，所以在近距離作業時，不要讓燈直射眼楮，也不要使用反光的桌面等；讀寫時，上半身應保持頸部直立，眼離書本一尺，手離筆尖一寸，書本與課桌的角度要保持在30度左右；非自然光源下學習時間不宜太久，每隔半小時就應起身活動。

作為中國人的傳統美德，節儉雖然已被不少年輕人拋在腦後，絕大多數老年人卻仍在執行。他們省水省電、省吃省用，卻不知道，一些過度的節約行為，可能給健康帶來傷害。對此，節儉不能丟，但凡事有度，那些可能影響到健康的節約行為，老人確實應該改一改了。

吃︰剩飯剩菜傷脾胃。在吃上，老人們尤其節省。炒的菜吃不了，下頓繼續吃；快過期的牛奶、部分腐爛的隻果、處理一下也都吃掉。殊不知，剩飯剩菜如果保存不當，容易產生大量致病菌。老人腸胃弱，自然更易因剩飯菜導致腹瀉等不良反應。老人應改變觀念，飯菜盡量別多做。如果實在有剩，再吃時充分加熱。此外，很多老人會用在外打包回來的打包盒加熱剩菜，這點尤其不可取。由于材質的問題，打包盒在加熱過程中會析出有毒物質，嚴重損害健康。

穿︰內衣穿久不吸汗。老人們習慣一件內衣穿上好幾年，或者穿一次隔好幾天才洗，這些習慣都不好。因為內衣穿得過久，其吸汗、保暖作用都會大打折扣。北京中醫藥大學教授張湖德認為，老人的內衣應至少3天洗一次，洗後在太陽下曬一曬；內褲最好一年就淘汰。

住︰燈太暗易磕踫。為省電，很多老人都是能不開燈就不開燈，經常是大晚上關著燈看電視。如此一來，不僅傷害視力，還容易跌倒、磕踫等意外。老人家里，燈不用太亮，但至少也要能看清屋里大小擺設。此外，為了省水省電洗漱多用涼水，不用熱水，這對于體質虛弱尤其是有風濕的老人來說，傷害更大。

用︰街邊老花鏡會傷眼。不少老人圖便宜，在街邊隨便買一副老花鏡。時間長了，就容易加重視疲勞、視物模糊等癥狀，對眼楮的損傷也很大。老人配花鏡，應該到醫院先檢查、驗光，還要排除白內障、青光眼等眼病。

醫︰過期藥品定時清理。建議最好3個月清理一次藥箱，並處理掉過期藥。

棉拖鞋是冬日的家居必備，給人們帶來溫暖的同時，也常常被忽略。吉林大學第一醫院檢驗科曾對10個家庭的拖鞋檢測結果顯示，有4個家庭拖鞋上的細菌菌落數超過200個。而近一半的人懶得刷拖鞋，甚至有二成人半年才洗一次。尤其冬天一過，很多人就把棉拖撢撢灰收起來，殊不知這樣會讓拖鞋變成“細菌大本營”。

拖鞋中大多是有害細菌，也是傳播疾病的主要途徑之一。中國室內裝飾協會室內環境監測工作委員會主任宋廣生告訴記者︰“很多人認為拖鞋反正是在家穿，髒不到哪兒去，這是絕對錯誤的。拿最常見的棉拖鞋來說，腳與鞋子接觸時間長了，就容易出汗，如果不常清洗，溫暖、黑暗、潮濕的鞋內就成了細菌滋生、繁殖的‘大本營’，可能導致腳臭、腳氣等，並在家人間相互傳染。”

宋廣生建議，冬季過後，棉、毛拖鞋要清洗後再收納。清洗的時候注意拖鞋上的洗滌說明，用溫水機洗或者手洗，徹底清洗後，再曬曬太陽，陽光中的紫外線能殺死不少病菌，最後再用透氣的包裝袋裝好，盡量別用塑料袋。另外，如果做不到徹底清潔，也最好別讓拖鞋“超期服役”，基本上用一個冬天就該換了。

很多人都喜歡把家里裝修得明亮，但“亮過頭”反而會對身體造成傷害，不但影響視力，還會干擾大腦中樞神經的功能，使人心情煩悶、脾氣急躁，引發頭痛等。據台灣《康健》雜志報道，台灣科技大學電機工程學系副教授蕭弘清建議，可以通過以下幾個步驟，找出一只最適合你家的燈泡。

按季節選顏色。燈的顏色稱為色溫，數值越低，光的顏色越黃。燈泡色偏黃光，色溫約3000K左右；偏白光，色溫約5000K（中午室外的陽光）—7000K。有的光源，色彩較為混亂，不利孩子的大腦發育，因此，在選擇兒童燈具時一定要慎重。兒童燈具的光源色溫建議選擇2700K—4100K之間，暖光，顏色發黃，比較柔和。燈色的選擇還會影響家中的氛圍，在一定溫度下，人在黃光的環境里會流汗，但在白光下就不會，因此蕭弘清建議，家里的燈應該要有換季的概念，冬天適合用黃色營造溫暖的感覺；夏天則建議換成白色創造涼爽感。

按用途選種類。不同的空間會有不同的使用習慣，例如，需要大面積、長時間照明的環境，如客廳、房間適合用熒光燈；經常開關燈的樓梯間、廁所，就適合能夠快速亮滅的LED燈；冬天的床頭、浴室如果使用會發熱的白熾燈，不僅能照明還兼具保暖。

按面積選亮度。在家居照明中，一般都按每平方米3—5瓦的光源進行配光。比如房間的面積為15平方米，那麼這個房間的基本光源配備應該在45—75瓦左右。也可以按照光通量（單位是流明，Lm）來算，數值越大越亮。蕭弘清指出，一般居家照明大概需要150—300Lux左右的照度（Lux＝Lm/m2），所以只要知道空間是幾平方米就會知道總共需要多亮的燈了。

“一日之計在于晨”，健康的生活應該從早晨開始，起床後的每一個行動，每一個細節都可能影響健康。中國中醫科學院西苑醫院老年病中心教授李躍華表示，對于老年人來講，尤其要注意晨起養生。

1.賴一會床。起床第一件事是什麼呢？不是刷牙也不是睜開眼楮，而是在床上多賴上五分鐘。醒來後，躺在床上活動一下四肢和頭部，特別是頸部，5分鐘後再起床，有助于預防頭暈。

2.攤開被子。多數老年人起床後會把被子疊得整整齊齊，其實，並不是件好事。在一夜的睡眠中，人體皮膚會排出大量水蒸氣，使被子不同程度地受潮，如不讓其散發出去，會滋生大量　蟲及細菌，很容易使被子成為污染源，對健康有害。所以，起床後應隨手將被子翻個面，並且把門窗打開，讓它透透風之後，再疊好或者鋪平。

3.喝杯溫水，晨起一杯水，不僅補充水分，還能沖刷腸胃、促進排便，降低血液黏稠度，促進血液循環，防止心腦血管疾病的發生。

4.按摩頭部。每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部，最後延續到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處。養成這樣的好習慣，不僅能排水消腫，縴巧臉型，還能提神醒腦。

5.排晨便。早起排泄，這個好習慣一經養成，會終身受益。平時可以多吃高縴維食品，在早上起來後都去廁所，久而久之，可養成習慣，

6.心理暗示。早上是一天中最美好的時光，這個時候，可以給自己的心靈進行激勵。比如對鏡自我微笑，或者是听一段音樂，這一整天，都會擁有好心情。

天氣轉暖，人們脫去厚重的冬衣，而令人煩惱的是，冬衣該如何清洗及收納，才能避免來年穿時不發黃或變形？近日，台灣《康健》雜志請經驗豐富的洗衣專家沈富育教大家如何收納冬衣。

1.毛衣。清洗︰除了羊毛衣物最好手洗以外，其他材質的毛衣都可以直接用洗衣機洗。洗羊毛衣物時注意“兩不一要”原則︰不能用洗衣機搓揉攪動；不能使用堿性洗劑，偏中性洗劑才不會傷害縴維；要采取按壓洗法，將毛衣浸泡在水中，輕輕按壓，領子、袖口等較容易髒污處，可以用牙刷輕輕刷洗。晾干︰清洗完可用浴巾卷起壓出水分，平攤風干，不可曬干，以免縮水。 如果陰干後摸起來潮潮的，不妨把毛衣放在紙袋里，用吹風機吹2—3分鐘以去除水氣。收納︰毛衣比較蓬松，卷收比較不佔空間，應避免吊掛，以免變形。

2.羽絨服。清洗︰干洗會把羽絨服外面一層保護膜洗掉，因此必須采用水洗。清洗前，應該先預處理︰先用熱水浸濕較髒的袖口等處，然後撒些洗衣粉，靜置約30分鐘後輕刷即可。晾干︰只要做到風干與拍打，羽絨服就不會結塊。羽絨服應吊掛在陰涼的地方風干，避免曬到陽光。晾干後，取一小段廢水管，將一頭剪成須狀拍打，可幫助羽絨蓬松並平均分散。有些羽絨服隔年拿出來時經常有黃斑，是因為潮濕導致發霉，因此一定要徹底干燥，否則會散發出悶悶的臭味。收納︰可以卷收，節省空間，不過最好不要使用真空壓縮袋，否則會難以恢復原本的蓬松，隔年取出時也會發皺。

3.皮衣。清洗︰合成皮可以水洗，拿肥皂水輕輕刷洗即可；而皮衣如果沒有明顯髒污，只要拿一塊布沾甦打水輕輕擦拭後風干；真皮很容易發霉，如果發現皮革上的霉斑或污漬無法去除，最好送干洗，不要用力硬擦。收納︰收納時應采吊掛方式，套上防塵套，並定期除濕。

面對衛生間里發黃的坐便和發霉的牆壁，主婦們常常發愁不已。近日，美國《家庭》雜志刊載了《綠色清潔指南》作者瑪麗·芬德利以及紐約綠色生活顧問馬修·莫里斯分享的幾條環保潔廁法，為您解決這一煩惱。

清理瓷磚︰將液體香皂和小甦打混合成膏狀，均勻涂在瓷磚的污垢上，用清水沖洗，大部分硬水沉積物、發霉物和皂垢就會被清洗掉。對于殘留霉菌，還可用海綿蘸著稀釋的白醋涂抹後沖淨。

清理發黃坐便︰把食鹽直接撒到污漬上，將新鮮檸檬汁滴在紙巾或牙刷上，然後用力涂擦，即可達到潔廁劑的效果。

清理浴簾︰將浴簾用適量洗衣粉和食醋浸泡兩個小時後再清洗，即可去掉霉斑及肥皂水痕。如果是比較厚實的料子，應取下來用刷子刷。

清理水龍頭與鏡子︰用海綿每5分鐘蘸一下熱醋，並用力擦除水漬。醋的酸性可以溶解礦物質和皂垢，之後再用干布擦一遍即可。

清理浴缸︰香皂殘留物和污垢積累會在浴缸留下一圈難看的印跡。選擇甘油香皂可減少此類問題，對于非常頑固的污漬，可加用食鹽顆粒擦除。

清理牆壁與天花板︰廁所潮濕易發霉，可用海綿蘸著稀釋的白醋涂抹霉菌，每過15分鐘重復涂抹幾次。第二天，再用海綿蘸過氧化氫擦拭，所有霉菌就會全部清除，並且不再復發。

天氣逐漸轉暖後，許多人打算把冬天的羽絨服洗淨，曬干後收納起來，但是，將羽絨服放在陽光下暴曬並不可取。

首先，羽絨服多采用化學縴維和混紡縴維等作面料，化學縴維的耐熱性差，長時間處于高溫下會加速其老化。而且，面料所使用的染料在陽光下暴曬容易褪色，還有可能分解出有害的化學物質。其次，為了防水和防風，羽絨服的面料通常都經過樹脂處理。樹脂涂層不耐高溫，在強烈的陽光下暴曬可能被破壞，使羽絨服的面料變薄，隱約暴露出里面的填充物，看起來像黑色污漬，影響美觀。

專家建議，可以把衣服里子翻出來，在干燥通風處晾一段時間，晾好後用手在衣服上輕輕拍打幾下；如果需要在陽光下晾曬，可以先在羽絨服上蓋一層薄棉布；有條件的話，還可用烘干機低溫烘干十來分鐘，再用力抖一抖，使羽絨蓬松。這樣，既有助于羽絨恢復蓬松、輕柔的質感，還不損傷衣服。

近年來，雪地靴已成為時尚、舒適的代名詞。然而，漂亮的背後也要付出傷害身體的代價。英國《每日郵報》刊文稱，選鞋不能只圖舒服，長期穿雪地靴，可能導致腳變形等一系列傷害。

英國專家用“UGG足”一詞，來形容那些穿著UGG雪地靴，走路內八字、腳抬不高的人。英國骨科醫學院院長伊恩·德斯戴爾博士研究發現︰“雪地靴內部空間相對較大，穿上後，腳在里面會出現一定程度的滑動，每走一步路，重力都會沿著足部向周圍散開，使足弓受到較大的沖擊。”腳是人體的基礎，它的重要性就相當于蓋房子時打地基。根基不穩定了，腳部以上的身體骨骼器官都可能會受到影響。足部外科顧問邁克·奧尼爾稱，腳在寬松的鞋子里，隨著其在鞋內的滑動，鞋底對足部的支撐點不穩定、重力分布不均，導致足部、髖關節等調動更多的關節來維持人體平衡，久而久之，會帶來膝蓋、背部、臀部、腰部等關節磨損、肌肉損傷問題。另外，雪地靴鞋底里面不能支撐足弓，並且絕大多數底板都是平的，沒有弧度，這種設計不符合人體工學，雖然舒服，但穿著久了，反而會感覺很累，可以作為居家鞋穿著，但並不適用于長期走路或戶外運動。英國骨科醫生還指出，兒童足部發育尚未完全，尤其不適合穿著UGG雪地靴。

購買鞋子時，要注意大小及其結構是否適合各人腳部生長特點。穿著過小的鞋子會造成腳趾外翻，穿著太大的鞋子會導致膝關節受力轉移，這樣走路就會內外八字，進而導致腳畸形。衛生部中日友好醫院大外科主任、骨科主任兼骨壞死與關節保留重建中心主任李子榮教授告訴記者，一般來說，鞋子最好有點跟，2.5厘米左右為宜；鞋子應稍微寬松，大約能伸進一根手指的大小即可；好的鞋子還要有保護足弓的構造，可以減輕足部負擔。