醫學專家認為，辦公室人士長期接觸電腦，很容易帶來肥胖、下肢靜脈曲張、頸椎病、腰椎間盤突出、神經衰弱等疾病。激烈的就業競爭使他們長期超負荷地勞心勞力，精神總是處于緊張狀態。有專家建議，辦公室人士保健可以從以下幾個方面著手︰
1、定期體檢︰至少每年進行一次健康體檢，體檢項目包括頸椎正側位拍片、腰椎正側位拍片、眼科檢查、顱頸多普勒、心功能檢查等。
2、強制休息︰面對電腦兩小時，至少休息10分鐘，可起身活動頭頸、四肢，目視遠方。
3、調整坐姿︰眼楮與顯示器中心點應呈10到15度下視角，保持同一坐姿的時間不宜太長。
4、飲食調節︰飲食結構應以蛋白質、維生素C、維生素B、不飽和脂肪酸、高碘食物為主，多飲茶，上午一杯綠茶，下午一杯菊花茶，疲勞時一杯枸杞茶，夜間一杯決明茶。
5、運動調節︰經常活動手腕、頭頸部、腰部，每周至少一次戶外運動。
和年輕人喜歡上網聊天、玩網游、購物不同，老年人上網的目的可能會比較單一。哪些是適合老人的呢？
1、看新聞、看電子書。網上的新聞比報紙和電視更新、更快、更豐富，對于熱心社會動態的老年人來說，學會上網相當于家里訂閱了無數報刊，可以隨意閱讀、自由檢索，遇到有價值或好看的文章，也可長久保留。此外，老年人能從網上找到電子版的教程，比如養花教程、烹飪菜譜等。
2、收發郵件、聯絡子女。這些現代通訊方式，比傳統的信件、電話更方便、迅捷，且成本十分低廉，讓老人們與親人、老友親密交流，獲得關愛。
3、投身論壇、社區。論壇發帖能給認識新朋友提供了新的社交和溝通方式。
4、玩些輕松的游戲。很多老人喜歡打牌、打麻將，如果生活中找不到牌友，可以選擇網上對戰。連連看、泡泡龍等小游戲，老人也可以偶爾玩玩，以防止大腦老化。
5、寫博客。現在寫博客已經不是年輕人的專利，老人同樣可以給自己開個博客，記錄每天的生活、心情感悟，如果有了孫子輩，還可以記錄下孩子的成長歷程。
此外，對于老年人來講，網絡交友、網上購物、上癮的網游還是少玩為好。
1、當情緒激動時，可嘗試做十次深呼吸。吸氣要短，呼氣要長，即1次吸入，分3~4次呼出，可迅速平復激動的心情。
2、頭脹時，把身體坐直，頭盡量向後仰，堅持8~10秒鐘，然後將頭垂在胸前，保持這種姿勢10~15秒，重復做4~8次。
3、兩眼發脹發酸時，請閉上雙眼5秒鐘，然後睜目視鼻梁，重復做3~5次。
4、困乏打盹時，坐正，雙肩後伸，下頜微收，雙臂下垂，放在身體兩側，手心向後，然後使勁拉動背部、臀部與頸部的肌肉，做10~12秒鐘。最後做全身放松運動10~15秒，重復做4~6次。
5、兩手酸累時，可將兩手掌合十，來回快速搓動10~12秒鐘，使掌心產生強烈熱感，然後將已發酸的雙手搖動8~10次。
6、兩腿麻木時，可將腿放在桌下盡量伸直，堅持8~10秒鐘，然後坐直，松動腿部8~10秒鐘，重復做4~6次。
冬季，不少人一覺醒來發現自己落枕了。這是因為，冬天氣候寒冷，夜里溫度相對較低，一些人在熟睡後把脖子和肩膀露在外面，導致肩部、頸部血管收縮、血液循環不暢，肌肉發生痙攣，就容易造成落枕。
冬天氣候寒冷，夜里溫度相對較低，人們在熟睡後常常會把脖子和肩膀露在外面，導致肩部、頸部血管收縮，血液循環不暢，肌肉痙攣，造成落枕。
冬天睡覺時，除了蓋好被子外，還可以在脖子上裹條毛巾，這樣能有效預防頸肩外露受風導致的落枕。與此同時，還要經常活動脖子和肩部，最好的方法是︰兩手交叉置于腦後，頭和手向相反的方向用力，這樣可以鍛煉頸肩部肌肉，減少肌肉痙攣的幾率。枕頭的高低要適當，和自己的拳頭立在頸後的高度差不多，盡量使頭、頸、肩保持在同一水平線。
如果落枕了，先躺在床上不要亂動，讓肌肉慢慢恢復，也可以用毛巾熱敷。但如果疼痛超過24小時或出現手腳麻等癥狀，最好及時去醫院，特別是一些總反復發作的人，可能是由于頸椎病誘發的經常性落枕。
冬季對應的髒器是腎髒，中醫認為腎是先天之本、生命之源，它的機能強健，則可調節機體適應嚴冬的變化，否則就會使新陳代謝失調而發病。因此，冬季養生重點是“養腎防寒”。
進入冬季以後，“早臥晚起，以待日光”是養生的重要原則，意思是說在寒冷的冬天應該早睡晚起。早睡以養陽氣，保持溫熱的身體。最好在太陽出來以後再起床，這時人體陽氣迅速上升，血中腎上腺皮質激素的含量也逐漸升高，此時起床，則頭腦清醒，機智靈敏。而且早晨空氣中負離子濃度高，對人體也非常有益。
冬季防寒非常重要，要從背、足做起。中醫認為，背部是人體經脈中足太陽膀胱經循行的主要部位。足太陽膀胱經主人一身之表，又具有防御外邪侵入的作用。所以一旦受寒，就會損傷人體的陽氣，出現上感或陳疾復發、加重等現象。對于老人、兒童、患有胃及十二指腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來說，暖背尤為重要。背部保暖方法很簡單，只要穿一件貼身的棉(鴨絨)背心就好。
民間有一說法，“寒從腳底生”。因為足為人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差，而中醫認為足底穴位與內髒關系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患，所以要注意足部保暖防寒。
鼓掌不但能夠健腦益智，還可以緩解疲勞，治療手部麻木痙攣癥、末梢神經炎、上肢關節炎等，對腦血栓後遺癥、高血壓、失眠、便秘、更年期綜合征等多種常見病都有很好的改善作用。
人的雙手上有6條經絡，分別是手掌上的肺經、心經和心包經，手背上的大腸經、小腸經和三焦經。我們一鼓掌，就能起到調理肺髒、心髒和心包、大小腸和三焦的作用。中醫上有“心主血脈”的說法，鼓掌一方面能增強心髒功能，另一方面則由于經常活動手掌，疏通經絡氣血，刺激心經、三焦經、大小腸經，從而改善了相應髒腑的功能。
鼓掌健身方法分三個步驟。首先，兩手掌心、手指分別相對，相互擊打，跟平時的鼓掌動作差不多，連續拍打5分鐘，主要目的是為了激活整個手掌；第二步，拍手背。先用左手掌拍右手背兩分鐘，再用右手掌拍左手背兩分鐘，如此交替拍3次，可激活手背經絡；第三步，拍手指尖。兩手五指張開，略微彎曲，五指指尖相對，互相拍打3分鐘。這一動作的重點在于激活手指尖。在整個拍打的過程中，要保持內心的平靜和愉悅，從頭頂到四肢全身要完全放松，面帶微笑，眼楮微閉，注意力始終集中于兩手掌心。
此法最佳鍛煉時間是黃昏19點~21點之間，因為這段時間氣血流注心包經，而鼓掌從整體上激活了手部的所有經絡穴位和全息反射點，可以通調全身的氣血，改善全身各大髒腑組織的功能。
如果外面冷颼颼，我們就需要穿上棉衣御寒，否則會被凍壞；胃里冷颼颼的時候，我們也需要做點什麼，讓胃暖和起來，否則，不但食欲可能因此變差，還可能導致疾病，進而影響到身體健康，說嚴重點，甚至可能損陽折壽。
老人的體質不比年輕人，所以要特別注意防寒保暖，尤其是暖胃。一般認為，能夠溫熱驅寒的食物是暖胃的第一法寶，如姜、蒜、羊肉、狗肉、胡椒、茴香、蝦、韭菜、大棗，都可以增強人體陽氣，很適合老人冬天食用。姜、蒜、胡椒可以作為調料，炒菜或燒湯時加一點；羊肉和狗肉比較適合老人熬成湯，早上喝，但要控制量，手腳冰涼的多喝點，反之就少點；茴香、韭菜包成餃子，很適合老人食用。此外，老人還可以多喝一些紅茶，有暖胃之效。
暖胃的第二件寶是護腰。選擇高腰一點的，不僅可以給腰背部保暖，還能保護胃部。
第三件是熱水袋。將熱水袋捂在胃部，每天飯後半小時進行，有助消化的作用；晚上睡覺時，也可用熱水袋暖暖胃。此外，洗澡時，可將噴頭對準胃部，畫圈式沖洗，溫度依個人身體接受度，略燙即可，每沖五六秒，休息1分鐘左右，如此重復五六次，也有暖胃作用。
眼楮累了、干了，不少人就請眼藥水來幫忙。“其實最好的眼藥水是眼淚。”。
眼淚天生有三種功能︰
1、沖洗稀釋作用。眼楮里進異物時，眼淚會從淚腺中分泌出來，起到沖洗和稀釋作用，以保護角膜和結膜不受損傷。
2、潤滑作用。淚液在角膜表面形成一層6—7微米厚的液體薄膜，它不但可使眼球表面保持濕潤，使眼球轉動靈活自如，還可以使角膜表面更加光滑細膩，改善其光學特性。
3、殺菌作用。淚液中含有多種特殊殺菌物質，能破壞細菌的胞壁，使細菌溶解死亡。
“在眼楮干澀時，最好多眨眨眼楮，這個小動作能有效刺激眼淚的主動分泌。同時，讓眼淚均勻分布在眼球的表面。只有得了干眼癥等疾病的人，才建議使用眼藥水。”除此之外，打呵欠也是個不錯的催淚方法，可以坐在椅子上，雙臂向後上方伸出，深深地吸一口氣，然後慢慢地呼出來，可以幫你主動打呵欠。
床的軟硬應該根據老年人自身情況來選擇，不能迷信過硬的床。
進入老年後，人的腰椎功能常會退化，出現腰肌勞損、腰椎間盤突出等病癥。在經過一天的站立、坐立後，如果在夜間還不能讓腰部得到休息，就很有可能加重病情。睡有一定硬度的床，可消除負重和體重對椎間盤的壓力，有利于癥狀緩解。但這並不意味著老年人一定要直接睡在硬木板上。太硬的床不能配合人體脊椎的正常曲線，腰部得不到支撐，會腰酸背痛，反而使本有腰背部疾病的老人病情加重。而且硬床和人體產生的摩擦較大，導致翻身次數增加，得不到充分的休息。“睡硬床能將腰椎間盤突出的部分頂回去”的觀點也是十分錯誤的，特別是有骨質增生的老年人，睡過硬的床不僅會使整個脊柱得不到充分休息，而且可能會加重病情。
過軟或過硬的床都不利于老年人脊椎、腰椎的休息。過于柔軟的床墊，會使椎間盤容易向後滑出，進而影響腰椎正常的生理曲度，造成腰部肌肉、韌帶的收縮、緊張及痙攣，加重癥狀。而且床墊太軟還會增加老年人翻身的難度，一旦發生緊急情況，軟床對老人的急救工作會產生很大的阻礙。
老人可以選擇軟硬適中的床，在仰臥位時保持腰椎正常的生理前凸，側臥時保持腰椎不側彎，被褥的厚度依照自己舒適的感覺來定。處于腰椎間盤突出急性發作期的患者，也應該墊上至少3厘米以上的被褥。身體比較瘦弱的老人適合選用軟一些的床墊，體重較重的老人則適合睡稍微硬一些的床墊。
進入秋冬季節，不少市民認為到了進補的黃金季節，開始“大補特補”，卻補出了咳嗽、痰多、出鼻血……等問題；而且近來幾百種中藥全線漲價。怎樣補、補多少才能便宜又有效的進補呢？中醫專家建議，最簡單、最便宜、最好的進補就是不晚于11點前睡覺。
最簡單、最便宜、也最好的進補是早睡，每天不晚于11點睡覺。夜晚之于人體就相當于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡覺，晚上11點是子時，也就是人體的冬天，睡著了陽氣才能藏入身體，醒著陽氣浮于體外，“這個時候睡覺了，人體的陰、精、氣、血、陽氣都補了”，遺憾的是，也許因為太簡便、也許因為工作壓力大，現代人反而對這個方法不屑一顧，只一味想著買昂貴的補藥。
另外，可用價格相對便宜的黨參替代太子參，黨參雖然比太子參稍微燥一點，但大多數人都可耐受；豬腳也含有豐富的膠質，可代替阿膠。
想進補的街坊也不必急于一時，其實一年四季皆可補，可等待中藥價格穩定或稍微便宜之後再謀劃滋補大計不遲。“有人以為只有秋冬能進補，其實一年四季皆可補。”林醫師介紹，秋冬是斂藏的季節，天地的陽氣藏于地球深部，人也要順應世界斂藏陽氣，秋冬進補則有助于我們將陽氣斂藏與體內，養精蓄銳，來年有好的身體和精神；夏季則自然界陽氣外露，人也應增加室外活動，以吸收自然界的陽氣。