很多人都有清晨起床先開窗通風的習慣，其實，晚上也應開窗通風，尤其是臥室。
據測定，在門窗緊閉、空氣污濁的環境里，每立方米空氣中所含的細菌數高達數萬個，開窗通風後細菌數就只剩下數千個了。晚上開窗，一是避開了日間汽車尾氣、工廠生產的空氣污染，空氣質量也比較好；二是晚上室外濕度最低，適合引入室內。
每晚睡前，臥室要開窗通風15分鐘左右，最好能保持空氣對流。雨雪天可以用換氣扇換氣15分鐘。有老人小孩的家庭，不要擔心開窗會讓他們受涼，必要的室內空氣交換可以提高他們的機體免疫力，減少患病幾率。開窗時，老人小孩盡量少在窗邊活動。
俗話說“寒從腳下起”，不少人覺得只要把腳緊緊包住就能暖和。殊不知，鞋子過緊，不僅不能保暖，反而還會帶來健康隱患。
湖北省中醫院推拿康復科主任趙焰教授解釋說，腳部裹得太緊，會使血液循環不暢，熱量不能有效到達腳部，還可能引起腳趾腫脹，增加凍傷幾率。另外，如果鞋襪過厚、過緊，腳部容易出汗，遇到寒冷空氣腳就會更冷。汗液被鞋襪吸收後，還易滋生細菌，引起腳氣。
趙焰建議，為了保暖可以選擇底稍厚一點的鞋子，厚度以2—3厘米為宜；其次，最好穿大一號的鞋子，鞋帶也不宜系得過緊，這樣可讓踝關節活動自如，保證血液循環通暢；最後，鞋墊和襪子要勤換、勤洗，保持鞋內的干燥。另外，長時間坐著的人，可以每隔一小時就起立走動幾分鐘，促進腳部的血液循環。
自我調適是消除亞健康的重要途徑。中醫調理可受用中藥及膳食。對于第三狀態的人，即可可能墜入疾病深淵，也有成為健康的希望。
一、飲食合理。 在日常飲食中，應要根據身體狀態適當安排食療食品以起到防病治療功效。建立自我飲食機制及飲食方法，凡是暴飲暴食、大饑大飽都是不科學的。要做到定時定量，有針對性，均衡消化，保證營養。
二、別透支睡眠。 現在人生活及學習越來越重，睡眠往往跟不上。睡眠質量與身體健康密切相關。因此良好的睡眠是有益身心健康的滋補品。
三、建立動養機制。 健康的身體也是神形的表現，之所謂要神形兼客。健康的精神狀態來自于自身的思想意志，一方面人總要有精神，此外，精神也是靠肢體，人體的各種力量的養護，使人的思維，內髒各器官保持興旺狀態，人才以達到精神無比。生活小常識
四、培養多種興趣。 廣泛的興趣愛好，使人受益無窮，不但可修身養性，陶治情操，還是能輔助治療一些心理的疾病，廣泛的興趣對身心的健康十分有益。
五、善街壓力，心胸開闊。 首先應要樹立正確的處世觀。其實，要確立切實可行的目標。再者，要學會適度的釋放壓力，以保證健康、良好的心境。
保暖不必全身都穿得嚴嚴實實，只要重點部位暖了，全身也會跟著暖。
首先，手腳四肢要暖。很多人明明身上的衣服穿得夠多，可手腳就是暖不起來。手腳容易冰冷的人，外出時不妨戴手套穿厚襪御寒。台灣馬偕紀念醫院家庭醫學科主任鄒孟婷表示，“手腳冰冷是因為血液循環不好。”平時還可以多泡泡腳，改善血液循環。其次，背部要特別注意保暖。台灣萬芳醫院中醫科主任黃中 表示，人體軀干的正面比較不怕冷，易受寒的其實是背部。掌握兩大保暖重點部位後，就可以按需采取保暖措施，例如過敏氣喘的人不妨圍上圍巾保護氣管，有心血管疾病或中風過的人應戴頂帽子，以免腦部血管瞬間收縮引起危險。
衣服材質方面，羊毛保暖效果最佳。台灣中國文化大學紡織工程學系教授王權泉表示，空氣傳導熱能的速度比水慢，如果織物中的水分少、空氣多，吸濕排濕性強，就有助于保暖。“在天然材料中，只有羊毛具有吸濕發熱的功效，再加上縴維卷曲、孔隙多，保暖性高。” 冬天可穿羊毛內衣或背心保暖。但由于天然材料價格貴，市面上銷售的多是人造縴維制品。例如保暖內衣，大部分添加了有發熱作用的遠紅外線陶瓷粉成分，及具有吸水性的天絲棉、莫代爾縴維等。由于發熱效果的好壞難以用肉眼判斷，王權泉建議，在購買前，要先摸摸看布料是否舒適，觸感越接近天然材質越好。
俗話說，“早睡早起身體好”，但是對于大多數人來說，早起十分痛苦，所以，養成早起的習慣十分重要。國外媒體指出，找對了方法，早起就不是什麼難事。
早起要循序漸進，每天提前幾分鐘起床比突然提前一個小時起床更容易做到。首先，比平時起床的時間提前15—30分鐘起床，堅持一個星期，適應後再早起15—30分鐘，直到調整到最佳的起床時間。
前一天晚上做好早起準備，也能迅速培養早起的習慣。例如將衣服疊好，方便直接穿上；想好起床後都要做些什麼等。確保所有的事情已經計劃好，起床才能一氣呵成。醒來後，你不必立馬起床，但必須盡快坐起來，這能幫你打消繼續睡覺的欲望。起身後最好穿好衣服或者披上睡衣離開臥室。有些人熟睡的時候仍然可以無意識地關掉鬧鐘繼續倒頭大睡。可以把鬧鐘放遠點，這樣為了去關掉它，就必須強迫自己起身。
另外，結伴起床、家人朋友間相互鼓勵，更容易養成早起的習慣。可以安排自己每天為家人做早餐，或朋友間約好相見時間，在被依靠的前提下，早起更容易堅持。
眼部皮膚薄而敏感，壓力大、生活不規律等都可能會在眼楮周圍體現出來。“北美生活網”最新載文，刊出5個眼部護理妙招，幫您消除眼部疲勞。
1．冰勺子消紅腫。金屬勺子的低溫可收縮血管，緩解眼部紅腫。將4把勺子放入冰水或冰箱中，冷卻後，左右眼上各放一把勺子。勺子溫度上升後，換另外兩把勺子，直至消腫。
2．冰牛奶去干燥。冰牛奶可收縮血管緩解腫脹，其中的脂肪還可緩解眼部皮膚的干燥不適。將棉球在冰牛奶中浸泡一會，取出後輕輕擠壓，敷在眼楮上。棉球溫度上升後，更換另外兩個棉球，反復冷敷15分鐘即可。
3．茶袋消炎。菊花茶具有抗炎功效，有助于緩解眼部紅腫。綠茶和紅茶中含有可以緊致皮膚的單寧酸，以及能收縮血管、減少腫脹的咖啡因。將浸泡剩下的茶袋冷藏後，放在雙眼上，敷15分鐘。
4．黃瓜片消水腫。黃瓜含有維生素C和咖啡酸，具有消腫的作用。頭部後仰，用黃瓜片冷敷雙眼10—15分鐘即可消除水腫。
5．雞蛋清去眼袋。蛋清富含維生素B2，能促進血液循環，使皮膚更緊致光滑。將蛋清攪成糊狀，然後用刷子涂抹眼袋處，15分鐘後用水洗淨。
隨著天氣越來越冷，很多老人洗澡時喜歡把水溫調的高一點 ，而且每次的洗澡時間也會有意識地延長，感覺這樣會很舒服，覺得不僅能淨身，還有御寒、疏經通絡的作用。其實，這對老人來說有很大風險。湖北省中醫院神經內科主任董夢久教授介紹，老人冬季洗澡最需要控制的就是水溫和泡澡時間，對于有心腦血管疾患的人尤其要注意。
董教授解釋，老年人血管彈性差，調節功能弱，對于較大的溫差很難適應。長時間高水溫的環境，會使大量的血液淤積在體表，這時循環回心髒的血流量明顯減少，導致心、腦等器官缺血、缺氧，極容易誘發心腦血管疾病。有動脈硬化的人更加危險，會使動脈硬化狹窄部位的血流緩慢，血液凝固，形成血栓。此外，冬季洗浴間的水蒸氣較多，如果洗浴時間太長，也可能造成大腦缺氧，導致腦出血、心絞痛等心癥狀。
董教授建議，老年人冬季洗澡水溫不宜高過40度，洗澡時間在15分鐘左右即可，盡量不要超過半個小時。要注意洗浴間的通風，避免蒸氣過多導致缺氧。對于患有心腦血管疾病、糖尿病的老年人在洗浴前最好能進食一些治療藥物和適量的食物。如果在洗浴時出現頭暈、眼花、惡心、心跳加快等癥狀，應馬上到外面躺下休息，喝點熱水或糖水，能很快恢復。老年人洗澡時最好不要反鎖房門，家中有親人陪護為好。
強大的免疫力可以為我們的身體保駕護航，除了養成良好的衛生習慣外，良好的情緒、日常的生活習性也很重要。近日，“澳大利亞ABC新聞網”總結了可以增強免疫力的一些方法，提醒大家注意。
1.多交些朋友。研究發現，在家庭、工作或社會中與人溝通少的人，與那些社交活動頻繁的人相比，更容易生病、焦慮，同時壽命更短。因此，無論再忙，也要通過各種方式和同事、朋友多溝通、勤交流。
2.睡眠要充足。睡不足覺會對免疫力造成重大打擊。美國芝加哥大學研究人員發現，如果持續一周每晚睡眠不足4小時，抗流感的能力將降低一半。大多數成年人每天需要睡足7—9小時。如果早起時精神百倍，才說明你的睡眠質量足夠好。
3.保持情緒樂觀。美國加州大學一項實驗發現，樂觀的學生比悲觀的學生有更多的輔助T細胞，免疫反應及對抗疾病的細胞更強大。並且，樂觀的人能更好地照顧自己。因此，即使性格難以改變，也要盡量看到事物好的一面，並經常和別人分享美好的經歷。另外，經常開心大笑，也是提升免疫力的好辦法。
4.及時排解壞情緒。加州大學另一項研究發現，夫妻間不好好溝通問題，經常嘲笑、詆毀和貶低彼此，他們的免疫力更差，壓力激素水平更高，比那些積極看待問題的伴侶更難以從傷病中恢復。因此，合理釋放自己的情緒並理智表達自己的觀點，也是增加抵抗力的法寶。
5.出門帶支筆。接觸公共場所的物品常常隱藏著健康危險，筆是傳播病毒的一個途徑，如在醫院、收發快件、飯店結算時用到的筆可能有大量細菌，因此隨身帶支筆，可以避免不少健康隱患。
專家建議，霧霾天注意以下幾點︰
1.別進行劇烈活動。長跑、踢球等劇烈運動時肺活量增加，會導致人吸入更多的污染物。出門戴上口罩能阻擋部分污染物。
2.別把窗子關得太嚴。家里會有廚房油煙污染、家具添加劑污染等，如不通風換氣，污濁的室內空氣同樣會危害健康。可以選擇中午陽光較充足、污染物較少的時候短時間開窗換氣。
3、老人、孩子、孕婦、心髒病人、有呼吸系統疾病等對污染比較敏感的人群，陰霾天最好減少外出活動。
4、盡量遠離馬路。上下班高峰期和晚上大型汽車進入市區這些時間段，污染物濃度最高。
5、買房最好在近郊。從健康角度來說，老城區並不宜居。隨著郊區基礎設施的不斷完善，應引導大家分散居住，是減少家居環境空氣受到污染的一個重要方法。
打呼嚕害處多，不僅自己睡眠質量差，還可能影響他人。其實避免打呼嚕有些很簡單的小竅門，美國“發現癥狀”網站就為我們提供了4種。
1.睡覺時後背墊上一個棒球。很多人都是平躺睡覺時打呼嚕，側身就不打了，所以一個簡單的辦法是在睡衣背部或枕頭上固定一個棒球，這樣就能迫使人在睡眠時選擇側臥姿勢。
2.選擇適當的枕頭。有人認為把枕頭墊高有助于改善呼吸，事實上，這樣做卻有反效果。建議選擇軟點、有彈性、高低合適的枕頭，以利于呼吸通暢。
3.使用加濕器。保持臥室空氣濕潤能避免喉部和口腔干燥，也能預防鼻腔中積累起過多的鼻屎。
4.睡前吃些蜂蜜。蜂蜜有助于潤滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜。
還要注意的是，身體肥胖會導致呼吸道變窄，吸煙會引發呼吸疾病，都有可能導致打呼嚕。如果飲酒過量，也會加重癥狀。所以，要保持健康的生活習慣，加強鍛煉，適當減肥，保持良好身材，這些都有助于解決困擾睡眠和生活質量的打呼嚕問題。