健康養生知識

春天的節氣已經過了“驚蟄”，此時的天氣一天天地溫暖了起來，此時有些老年人會錯誤地認為，寒冷的冬天已經過去了，在保健上不用太在意了。其實這種想法是不正確的，春季正是疾病的高發期，因此老年人在春季應要多加注意，這樣才能有效預防疾病，保持身體的健康。

在春季，老年人更要注意飲食上的調理，此時應要多食些富含營養又容易消化的清淡食物，少吃或不吃生冷食物，以免刺激虛弱的胃腸而引發疾病。胃寒的老年人可在早上及晚上喝些姜糖水，這樣可御寒還能起到一定的防治感冒的功效。

春季是呼吸道傳染病的高發季，對于體質較著的老年人，尤其容易感染。在疾病流行期間，老年人最好不要頻繁出入人多的公共場所。了增加身體的抵抗力，老人可在每日用淡鹽水漱口，或吃幾瓣生蒜，或采用室內燻醋的方法。春季是老年人進行室外健身活動的大好時機，常到戶外進行運動，可呼吸到新鮮的空氣，增強心肺功能，陽光還可殺死病菌，以增加身體的抗病能力，因些春天老年人要多走出去，多進行戶外活動。

此外，老年人在外出時應要注意著裝，春季的天氣多變，早晚的溫差較大，老年人此時不應過早地脫掉厚衣物，而應要適當地“捂”一段時間，以便使身體的各個部位才能適應這樣的天氣。

節日期間人們更應強化防病意識，如果本身患有心髒病、高血壓（尤其是老年患者），做到如下幾點是很有必要的。

一要避免勞累。有心腦血管疾病者應根據自身健康狀況，切莫硬著頭皮承受力所不能及的過度勞累，必要時應該“退避三舍”，可適當參加一些自己感興趣而不礙健康的活動。

二要節制飲食。節日中，餐桌上多美味佳肴，不可貪吃暴食而攝入太多的高脂肪食品。節日暴飲暴食還是高血壓和膽道疾病發生或加重的重要因素。

三要忌煙酒濃茶。可飲淡茶而忌濃茶，因濃茶中含較多咖啡因，可能引起中樞神經過度興奮，使血管收縮而誘發心髒病。為減輕煙酒之害，應多吃一些水果、蔬菜，以保持大便通暢，還能防止心血管病的發生。

四要保證睡眠。國外科學家證實，睡眠不足或失調容易導致人體血液中膽固醇含量升高，使心髒病發作的幾率相應增加。晚上按時入睡，如能在白天午睡30∼60分鐘，對心髒病患者更有益處。

五要備好急救藥。節日期間應隨時備好“急救藥”，做到有備無患，一旦發生心絞痛和血壓驟升時，應立即使用急救藥或者盡快到醫院救治，以防延誤病情，造成不可逆轉的後果。

胃病與人們自身的不良生活、飲食習慣密切相關，胃病單純靠吃藥是吃不好的，必須防治結合，重在調養。

　　胃病調養  重在食療

侯鵬說，治胃病首先要從飲食上進行調理。患者在飲食上應注意選擇少渣、低縴維的軟食，特別是疼痛發作期應選擇少渣半流質食物或軟食，少食多餐。

起居有常  飲食規律

有規律的生活對于胃病的調養非常重要，要養成良好的生活和飲食習慣。得了胃病除要按時用藥外，還要保證充足的休息和睡眠，以促進疾病的康復。

保暖防寒  情緒樂觀

不良情緒可導致食欲下降、腹部脹滿、消化不良等，而良好的情緒則有益于胃腸系統的正常活動。因此胃病患者應該保持精神舒暢愉快，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。

此外，防治胃病還應要加強鍛煉可進行按摩保健，還要做到進行定期檢查以防患未然。

“因而只要能良好控制住清晨的血壓，就能顯著減少心血管事件的發生率。”專家表示，高血壓患者應注意以下三點︰

　　1.定期監測血壓

除了診室偶測血壓以及動態血壓監測外，高血壓病人應掌握家庭自測血壓方法，而清晨高血壓患者的自我家庭血壓監測尤為重要，要勤測血壓，每天起床後至少要測一次，及時掌握清晨的血壓狀況。

　　2.生活方式干預

防治清晨高血壓要注意保持健康的生活方式，如戒煙限酒、減少鹽分的攝入、平衡膳食、進行體育鍛煉、維持體重、消除緊張情緒、保持足夠睡眠等。運動方面，應注意在清晨起床後宜進行較小量的活動，切忌起床後即參加大量活動。

3.藥物配合

清晨高血壓患者盡量使用長效制劑；如果使用中短效降壓藥，應在清晨醒後即服1次降壓藥，再于下午2時左右服藥1次，晚上忌用；由于清晨高血壓與血小板的穩定性相關，因此口服阿司匹林既可增加清晨高血壓的療效，又可預防血栓形成。

痛風性關節炎是由于尿酸鹽沉積在關節囊、滑囊、軟骨、骨質和其他組織中而引起病損及炎性反應，它多有遺傳因素和家族因素，好發于40歲以上的男性，多見于拇趾的跖趾關節，也可發生于其他較大關節，尤其是踝部與足部關節。

痛風性關節炎也可以由飲食，天氣變化如溫度、氣壓突變，外傷等引發。飲酒容易引發痛風，因為酒精在肝組織代謝時，大量吸收水分，使血濃度加強，使原來已經接近飽和的尿酸，加速進入軟組織形成結晶，導致身體免疫系統過度反應（敏感）而造成炎癥。

預防本病有以下七點具體措施︰1、不進食高嘌呤食品，如動物的心、肝、腎和腦。要避免肥甘厚膩之味，體重超重者當限制熱卡攝入，必須限制飲酒或禁酒。2、適當鍛煉身體，增強抗病能力，避免勞累，保持心情舒暢，及時消除緊張情緒。3、急性期患者應臥床休息，抬高患肢，局部固定冷敷24小時後可熱敷，注意避寒保暖，宜大量飲水迅速中止急性發作。4、有痛風家族史的男性應經常檢查血尿酸，如有可疑，即給予預防性治療。5、為了防止復發，可長期服用小劑量秋水仙堿，也可服用小劑量丙磺舒。6、若有高血壓、腎炎、腎結石等合並癥者均應予適當治療。7、局部破潰者，可按一般外科處理。

服藥跟飯點　注明飯前（或空腹）服用藥物，是由于食物會影響藥物吸收。注明飯後或餐時服用，多是因為此類藥物對消化道有刺激，食物或可減輕這種不適，或其中含有的脂類物質能促進藥物吸收。一般飯前指的是在飯前0.5∼1小時，空腹指的是進餐2∼4小時後。一日3次可以安排在早上7點，下午2∼3點，晚上10點；一日兩次則應該安排在早上7點和晚上7點。

藥片掰開吃　如果藥片有緩釋、控釋、腸溶等標示，一定要整片服用，這樣體內藥物濃度更平穩，藥物作用也更持久。若掰開來吃，會加速藥物釋放，使血藥濃度在短時間內升得過高，導致危險，同時還會縮短藥物的作用時間，影響療效。

躺著吃　不少人還有躺著吃藥的習慣，這種姿勢很可能使部分藥物停留在食道中溶化或附著在食道壁上，不但影響藥物吸收，還會刺激食管，引起食道發炎，甚至潰瘍。正確的服藥姿勢應該是以正坐位置服藥。

拿果汁送藥　果汁、牛奶、茶水等，可能與藥物發生相互作用，影響療效。藥理學家已確認，近50種藥物會與果汁發生反應。服藥最好用溫白水，以保證藥效和用藥

不忌口　補鐵時，要少吃油，因為油脂會抑制胃酸分泌，減少胃腸道對鐵的吸收。服用降壓藥、抗心絞痛藥時，忌吃含鹽高的食品。

中醫認為，仙人掌性寒、味苦，具有行氣活血、滋補健胃、清熱解毒的功效。下面介紹幾則巧用仙人掌療疾的驗方，供選用。

腱鞘炎︰選擇一塊面積稍大于腱鞘病變部位的仙人掌，除去毛刺，將一面的表皮層刮掉，敷于病變部位，用膠布固定，隔日換藥1次，一般4∼5次可愈。

腮腺炎︰取仙人掌適量，將其除去表面毛刺，洗淨搗爛，均勻涂于耳下腫脹處，用紗布覆蓋，膠布固定，每日換藥2次。

燙傷︰取仙人掌適量，用刀刮去外皮，搗爛後貼患處，紗布覆蓋，膠布固定，每日換藥1次。

糖尿病足︰先用雙氧水和生理鹽水清潔潰瘍面，然後取仙人掌30克，除去皮刺、搗爛成糊狀，均勻外敷于患處，紗布覆蓋，膠布固定。每日換藥2∼3次，連用5∼7天為1個療程。

急性乳腺炎︰取仙人掌適量，將其去刺搗爛，加入95%酒精50毫升調勻，外敷患處，每日換藥2次。

春回大地，萬物復甦。但今年雨水偏少，空氣比往年更加干燥，人們往往會感到早晨起床時嗓子發干，皮膚干燥，即使喝一大杯白開水仍難以解渴。中醫學認為，燥易傷肺，極易引發呼吸系統疾病，因此對呼吸道的保護不能掉以輕心。簡單的中藥，如甘草和桔梗，具有潤肺化痰的效果，能對呼吸道起到很好的保護作用。

這兩味藥組成了東漢末年著名中醫家張仲景《傷寒雜病論》中的桔梗湯。平常喝可以當作保養，可健肺補氣潤嗓。由于味道甘甜，可以泡茶隨時飲用，具體用法如下︰取桔梗3克，甘草6克，用熱水燜20分鐘即可。

如果咳嗽不停，伴有咽喉疼痛、咳痰，除了桔梗、甘草，還可以適量加上一兩顆胖大海；如果持續干咳伴隨聲音沙啞，可再搭配玄參3克，麥冬3克，一起用熱水燜上20分鐘即可飲用。

護嗓也可以試試黃　3克，白術3克，防風3克，沙參3克，紅棗兩枚，泡茶飲用。黃　、白術、防風益氣固表，沙參養陰潤燥，紅棗健脾調和藥性。

擴展知識要點︰祖國醫學認為，燥乃六淫之邪，為秋季主氣，其性干燥，易耗津液，所謂“燥勝則干”。津液既耗，必現一派“燥象”，常見口干舌燥、鼻澀咽痛、皮膚干枯、干咳少痰、大便干結、煩燥不安等一系列癥狀，醫學上稱之為“燥綜合征”。

如今，老年人動脈硬化性疾病日益增多，大家對這類疾病的警惕性也在逐漸加強。其中一些癥狀因發生比較隱秘，容易被忽視，從而導致嚴重的後果。飽餐後引起的單側肢體無力，就是其中一種。

這類患者一般飯量較大，每次餐後10分鐘左右出現短暫失語、嗜睡、單側肢體無力，嚴重的伴有單側肢體癱瘓。如果臥床休息，多可在約60分鐘後恢復餐前狀態。這類病人的癥狀在臨床稱為盜血綜合征。盜血綜合征是指某一處血管閉塞後，該閉塞血管向鄰近的血管盜取血液，可出現供血不足的癥狀，甚至出現缺血體征。這是由于餐後部分血液進入消化器官，腦血流減少，出現相對缺血、缺氧的情況，腦缺血、缺氧，加上葡萄糖供給不足、黴代謝異常等因素，引起腦細胞代謝紊亂，導致網狀結構功能損害和腦活動功能減退，產生較輕的意識障礙和功能障礙。

臨床專家提醒，曾經出現過上述癥狀的老年人，要改變日常飲食習慣，少食多餐，1日5∼6餐，每餐五六成飽，餐後臥床休息30分鐘。並且要積極控制高血壓、糖尿病、動脈硬化等疾病。

頸源性耳鳴是由于頸椎的急慢性損傷和退行性改變，導致頸椎解剖位置的改變，刺激或壓迫頸部交感神經或椎動脈，發生椎-基底動脈供血不足或迷路動脈血管反射性痙攣，使內耳血液循環出現急慢性障礙，因而引起“　　”或“嗡嗡”、“滋滋”等耳鳴聲。

青壯年患者因無嚴重的頸椎骨關節病損，其內耳急性血液循環障礙為血管痙攣所致，表現為暫時性、一側性感音性耳鳴和重听，伴有頸交感神經功能紊亂的其他癥狀，常見于上段頸椎病損。而老年患者，頸椎骨關節病損較嚴重，且有腦動脈硬化癥，其內耳血液循環障礙呈慢性過程，臨床上多表現為漸性、雙側性感音性耳鳴和耳聾，不易與其他原因所致的耳鳴和耳聾相區別，只有在頭頸部外傷或“落枕”後耳鳴和耳聾癥狀加重，方能引起注意。

可見，耳鳴和耳聾也是頸椎病的常見癥狀之一，極少單獨存在，常伴有眩暈、血管性頭痛、視力改變等腦血管神經癥狀。頸源性耳鳴和耳聾的輕重與頭部位置改變有關，且與頸椎病的病情變化有直接關系。頸部按摩和移位的頸椎復正後，臨床癥狀可明顯緩解或消失。同時，應做耳部和听覺系統檢查，排除其他疾病。

治療主要采用頸椎復位手法，使移位的椎體恢復正常的位置。關于耳鳴的飲食調理，平時應減少脂肪的攝入，多吃富含鐵和維生素的食物如牡蠣、粗糧、堅果、瘦肉、魚和豆類等以及各種蔬菜，這些食物均有改善血液循環和減輕耳鳴、耳聾癥狀的作用。