健康養生知識

目前慢性阻塞性肺疾病為世界第四大致死原因，僅次于心髒病、腦血管病和急性肺部感染。慢阻肺是一種逐漸削弱患者呼吸功能的破壞性慢性肺部疾病，由于該病進展緩慢、病程長、易急性發作等特點，嚴重影響患者的身心健康。中醫養生網

在慢阻肺的危險因素中，吸煙居第一位。吸煙越早、吸煙量越大、煙齡越長，其患慢阻肺的幾率越高，大約八成慢阻肺患者是煙民。老煙民可能都出現過“吸煙咳嗽”的現象，這其實就是慢阻肺來臨的第一個信號。當出現第一聲“吸煙咳嗽”時如能及早預防和治療，是完全能夠有效控制，延緩病情進展，提高患者生活質量的。另外，常吸二手煙對肺的損傷同樣不容忽視，研究已經證明，長期吸二手煙的人患慢阻肺的比例也很高。長期吸二手煙，吸入到肺部的有害氣體和顆粒物增加，導致呼吸道癥狀及慢阻肺的發生。

戒煙是預防慢阻肺發生的關鍵措施，也是慢阻肺患者重要的干預手段。多數吸煙者均有不同程度的煙草依賴，煙草依賴本身就是一種慢性疾病。吸煙者對煙草中的尼古丁成癮表現為一旦停止吸煙，就出現各種難以忍受的癥狀和體征，如注意力不集中，心率、血壓下降，唾液分泌增加，頭痛、失眠、易激惹、食欲增加等。以往戒煙多憑毅力，成功率僅為3%左右。目前已有能幫助吸煙者擺脫成癮甚至永久戒斷的辦法。煙草依賴最佳治療方案包括藥物療法、行為干預和心理治療在內的綜合治療。進入冬季，又到了老慢支、肺氣腫急性發作的高峰期。具有高危因素的人應遵循戒煙、早診治、能堅持的原則，遠離慢阻肺。

勤洗手、補充維生素等營養、充分休息以及多喝水等措施幾乎是人人皆知的抗感冒常識。然而，據美國《健康》雜志最新載文，刊出美國自然健康醫學專家D·C·羅娜博士提出的鮮為人知的“三清潔”防止感冒法。

1．清潔鼻竇。鼻竇是人體呼吸系統的第一道“過濾器”。功能齊全的鼻竇也是抵御感冒病毒的最好屏障。建議每天使用淡鹽水清洗鼻腔、鼻竇，對預防感冒流感至關重要。

2．清潔頭發。頭發、眉毛和胡子等毛發很容易沾染灰塵等污染物細小顆粒，極容易傳播感冒流感病毒。睡前不洗發，這些顆粒就容易落在枕頭上，繼而通過眼楮、鼻子或口腔進入體內，增加感冒危險。建議晚上睡前務必洗發、洗澡。生活小常識

3．清潔臥室。建議首先，確保被套、被單和枕套清潔舒適。其次，應該保證臥室內空氣清潔。

斜視患者常見兩眼不能同時注視目標。此癥屬于眼外肌的疾病，並會有眩暈、嘔吐、步伐不穩等癥狀。斜視除可采用手術以及用矯正方法外，中醫通過辨證論治，可配合針灸為主的調理。

肝血不足︰可見眼斜、眼楮畏光、口苦、頭痛。主穴可選用肝俞、膽俞、太沖、陽陵泉等穴，藥方輔助可配合用加味逍遙散，改善體質。

脾胃虛弱︰可見視物不清、臉色蒼白、容易疲倦、身體瘦弱。主穴可選足三里、內關、胃俞、脾俞穴，配合藥方可用香砂六君子湯，幫助補氣健脾。

腎虛︰常見伴隨頭暈、容易頻尿，主穴可選肝俞、腎俞、膽俞、大腸俞等穴位。

此外，還可用眼部按摩、推拿的手法，達到改善、緩解癥狀的目的。主要穴位可取楮明、攢竹、百會、絲竹空、印堂、太陽等穴。藉由按、揉等手法，來調節視神經的經絡，以恢復及改善斜視所引起的眼楮酸澀、頭痛、頭暈等癥狀。

久坐開車運動少，讓不少人都受到背疼的困擾。有統計顯示，一半以上的背疼癥狀會反復發作。近日，美國《家庭健康手冊》刊文指出，只要注意生活中的某些細節，就能有效預防背疼。

保持正常的體重。體重過高會壓迫背部肌肉，大多數肥胖者都存在慢性背疼問題。尤其是如果短時間內體重增加，也可能會一下子加大背部肌肉和韌帶的負擔。

坐立身姿正確。坐著和站著時，背部都會承受較大壓力。正確的站姿應是保持頭部、頸部和胸部挺直，骨盆向前，同時收腹收臀，從而減少背部的壓力。坐著的時候，也要挺直上身，讓脊柱盡可能貼近椅背，膝蓋要略高于臀部。

睡覺膝蓋要彎曲。趴著睡時，腹部肌肉放松，容易導致脊柱前凸。經常背疼的人，睡覺時最好側臥，膝蓋彎曲，從而減少對椎間盤的壓力。如果仰臥，可在膝下放一個枕頭，保持膝蓋的彎度。此外，床墊不應過于柔軟。

背部、腹部鍛煉同樣重要。體操和伸展運動有助于改善背部健康。可以多做一些低強度運動，散步、騎自行車和游泳等，但蝶泳會對背部肌肉造成過大壓力，不適合背疼的人。舉重、足球、籃球等，也不適合有慢性背疼的人。另外，鍛煉時除了要注重強化背部肌肉，還要加強腹肌鍛煉，從而為背部提供更好的支持。

彎腰、舉重物要屈膝。彎腰時，背部受力最大。拾東西或舉東西時，最好彎下膝蓋，這樣受力區域主要集中在腿部，而不是背部。另外，兩腿最好分開，後背挺直，讓重物盡量靠近身體，減少背部壓力。如果平時總背比較重的背包，應注意經常調換受力的肩膀。

“看不清東西”困擾著不少中老年人。一旦出現這樣的情況，人們容易和近視、老花眼、白內障、青光眼等眼部疾病聯系起來，卻往往忽視了一些全身疾病也會影響視力。

時清時糊，警惕血管疾病。如果一天內頻繁地看東西，時而清楚、時而模糊，那麼首先要關注您的血管是否健康。眼楮的血液供應會對視覺質量產生很大影響。當血糖水平增高時，葡萄糖會攜帶過多水分迅速“搬”入晶體，造成晶體“變胖”，屈光度改變，人就會近視，造成視物模糊。中老年朋友則可全面查查血壓、血脂、血液黏滯度等指標。

形色改變，考慮視網膜病變。如果您突然出現看東西大小發生變化、直的看成彎的、顏色偏暗或偏黃、或是眼前有閃光感和固定的黑影等，那麼可能是您的視網膜出問題了。中老年常見視網膜靜脈阻塞、視網膜脫離和黃斑裂孔常常會出現上述的現象。

時有重影，查查內分泌。如果您短期內突然發現用雙眼看東西時有重影，單眼看時重影消失，那麼建議您去看看內分泌。有些內分泌疾病，如糖尿病、甲狀腺功能異常等，可能會造成眼部神經的麻痹。當然也有部分病人看東西重影是由于年齡大後，眼楮調節能力下降，大腦中樞對于眼球聚合和發散的控制出現問題，造成雙眼視物“不同步”，這類病人，可通過配戴稜鏡或手術改善癥狀。

頭痛是一種常見疾病。過去3個月來，僅美國就有超過4700萬人因此受到困擾。發生頭痛時，人們往往首選吃止痛藥。然而，美國《健康》雜志最新載文總結出“治療頭痛的4種物理方法”。

1．多按摩。美國丹佛頭痛診所所長薩爾瓦·漢娜博士表示，按摩後，頭痛會略有緩解，之後也應該堅持。研究發現，偏頭痛患者接受6周按摩後，疾病發作頻率明顯減少，睡眠質量明顯提高。按摩時，雙手食指彎曲成鉤狀，雙手同時順時針旋轉按揉太陽穴。另外，按摩脖頸、後背、頭部或肩膀同樣也有效果。

2．常舒展。舒展療法可以放松頭部緊張的肌肉，進而緩解頭部疼痛，每個舒展動作做2次，每次20分鐘。具體動作︰1.頸部舒展︰下巴依次向前、向上、向左和向右伸展。2.聳肩︰聳起肩膀，雙肩向前運動，再交替聳肩向後運動。每個拉伸動作持續5秒，放松5秒，重復3—5次。

3．熱敷頸部。熱敷或冷敷治療頭痛沒有任何危險，孕婦也可以用。美國密歇根頭痛診所所長埃德蒙德·梅辛娜博士表示，熱毛巾敷脖頸後部，有助于緩解肌肉緊張。但是，偏頭痛患者最好用冰袋冷敷太陽穴，降低流過這個區域血液的溫度，可以有效緩解頭痛。

4．少吃腌肉。漢娜博士建議，防止頭痛還應該避免加工肉質，如腌肉中的硝酸鹽、亞硝酸鹽和味精等誘因。一些心髒病藥物中也含有硝酸鹽。另外，對有些人而言，咖啡因、酒精和一些人工甜味劑也是頭痛誘因。

防治普通感冒越早越好，如果能在24小時內將其控制，就能輕松避免癥狀加重。近日，美國“健康”網根據權威醫療機構的研究結果，總結出花一天時間防住感冒的小方法。

首先，出現感冒癥狀後應立即用生理鹽水清洗鼻子，保持鼻腔清潔，美國範德堡大學醫學院預防醫學系主任威廉夏弗納說，如果沒有生理鹽水，洗個熱水澡也能有效清潔鼻腔，減輕癥狀。

美國密歇根大學醫學中心主任馬克博士建議，剛開始出現感冒癥狀的2小時內，為防止病情加重，與其一上來就吃藥，不如先取一兩湯匙蜂蜜，和茶一起攪拌後喝下，就能止咳。

接下來的6個小時則最關鍵，盡量不要工作，身體就能很好地抵御病毒。如果非要工作，必須及時使用消毒劑洗手，以免傳染他人。同時要不停地喝大量水、果汁或茶；午餐時可以喝一些雞湯。同時要少量運動。巴爾的摩醫療中心內科醫師珍妮特強調，輕度運動能增強免疫系統，保持心率略低于100最為合適。

第一天晚上是和病毒斗爭的最後機會。抓住這個時間增強免疫系統，就能取得攔截感冒的最後勝利。晚餐時盡量選擇蛋白質豐富的食物，如瘦肉、魚或豆類以及一些抗氧化劑豐富的蔬菜。同時，一定要洗個熱水澡，美美地睡上一覺。

到了第二天，正常情況下感冒應該開始好轉。但如果你感覺更糟或開始發燒、嘔吐，頭疼更厲害，就需要去看醫生了。因為這些癥狀和普通的感冒不同，可能是流感或是感染，可能需要使用抗生素類藥品或其他治療。

天干氣燥常使人們眼干、口干、鼻干，令人備受困擾。其實，不光是天氣，藥物也會引起眼干等癥狀。

感冒藥。一些感冒藥，如泰諾、白加黑等，都含有組胺拮抗劑，緩解流涕癥狀的同時，也會抑制其他腺體分泌，帶來眼干、口干等輕微副作用。尤其是更年期易出現眼干、口干的女性，在選用感冒藥的時候，一定要多加注意。如果出現類似癥狀，不必急于停藥，可以多喝水，補充體內水分。如果眼干發癢難受，可以適當滴些人工淚液。需要提醒的是，隱形眼鏡族在服用這類感冒藥的時候，盡量選擇佩戴框架眼鏡，避免給眼楮帶來過重的負擔。

眼藥水。長期使用一些潤眼的眼藥水，會導致眼楮局部抵抗力下降，淚液質量降低，引發眼干癥狀。因此不宜長期使用，一天最多4次。眼楮干澀時，可以頻繁眨眼，使淚液重新覆蓋角膜表面，滋潤眼楮。或通過遠眺、閉目、做眼保健操等方法加以調節。

另外，一些阿托品類藥物、精神類藥物也會出現口干、視物模糊等。此時，應盡量少做費眼的事。

秋冬季節是呼吸道疾病的高發期，其中易患的呼吸道疾病有感冒、急性支氣管炎、慢性支氣管炎急性發作、過敏性鼻炎、支氣管哮喘、肺炎等。究其原因，主要和下面幾個因素有關。

首先是氣溫過低。當冷空氣突然襲擊時，人的鼻黏膜受到刺激，抵抗外界病菌侵襲的能力降低；冷空氣也會對病菌的活動起到促進作用。

第二點是氣候干燥。有慢性呼吸道疾病的人，如果空氣濕度過小，就容易造成痰液黏稠或結成干痂不易排出，這樣，不僅使得貯留的痰液成了病毒和細菌的滋生地，從而進一步加重感染，而且結成干痂的痰液會固定于支氣管黏膜上皮，使得黏膜頂端的縴毛不能依靠正常運動來幫助排痰，從而進一步破壞黏膜縴毛的生理功能。

再者是室內通風不良。冬季人們大多不經常開窗通風，冬季室內的污染高達室外的數十倍，因此，室內的污染和干燥對呼吸系統健康造成很大影響。

秋冬季節雖然是呼吸道疾病的高發季節，但是只要我們做好科學保健，秋天可以成為放松心情、增強體質、享受生活的季節。

一說到關節痛，很多人首先想到的就是關節炎。中華醫療網其實關節痛只是一個癥狀，引起關節痛的原因多種多樣。關節炎只是其中一種。

不同年齡段，關節痛的原因不同。10歲前的兒童期，運動過量往往是造成關節痛的主要原因。高強度運動後，肌肉代謝產生大量乳酸鈣，積聚在肌肉中，膝關節或消退肌肉常常會發生疼痛。一般減少運動後疼痛就會消失。

10—20歲的青少年是原發性惡性骨腫瘤如骨肉瘤的高發人群，如果發生膝關節附近的疼痛，尤其是晚上睡覺時也有嚴重的疼痛，需要及時去醫院就診，一般只需要拍張X線片就可以排查。

20—30歲的青年中，運動損傷造成的關節痛較多。這往往和運動過量導致骨折脫位、膝關節半月板、或韌帶損傷有關，尤其是骨折過的人，容易有創傷性關節炎。

到了40歲，人的關節軟骨退化，關節間隙越來越狹窄，甚至逐漸消失，退行性關節炎是此階段最多見的膝關節疼痛的原因。這類患者上下樓、下蹲起立時，會感覺關節難受；再過幾年，可能走平地也會不舒服。

所以，40歲以後人群的膝關節疼痛以退變性骨關節炎最為常見。但此外，有些疾病也會“牽連”關節，比如傷風感冒後，有些患者就會出現髖部、膝蓋疼痛，同時，腫瘤、痛風、骨質疏松等疾病也會引起關節疼痛。

關節疼痛一般會持續兩三天，之後痛感會逐步緩解，一般沒有大礙。如果是持續超過10天，而且痛感在原有基礎上更重了，就需要盡快去醫院檢查。