得了骨刺，也可以適度運動，這對病情恢復十分有益。夏秋之際，人們運動量的不斷增加，確不少骨刺患者對能否運動產生疑問。作為中老年人的常見疾病，許多患者在得了骨刺後十分緊張，常常采用不正確的治療方法，比如，不敢活動，防止病情加重，或者過度活動，力圖磨掉骨刺。
骨刺的臨床表現主要是疼痛，活動時疼痛加重，休息後好轉，有的患者在靜止或晨起時感到疼痛，稍微活動後減輕。骨刺疼痛有時與天氣變化等因素有關。關節炎發展到一定程度時，可出現關節腫脹，活動時出現摩擦感，關節交鎖、積液等癥狀。
得了骨刺並不意味著就不能運動，相反，非急性期可適度進行散步、騎車、游泳等活動，特別是增加關節周圍肌肉的鍛煉，以增加關節穩定。骨刺患者日常生活中應該注意保護關節，避免關節過度負重活動，尤其應避免不適當的長跑、爬山、爬樓等鍛煉。過度肥胖的骨刺患者還應適當減肥，以減輕關節負載。得了骨刺，出現關節痛時，應及時到醫院就診，查明疼痛原因，確保得到準確及時的治療。
對于要健身或減肥的人來講，不一定要做大的運動項目才能達到目的，只要用對方法，走路也能使你達到健身減肥，以下幾個走路技巧讓你事半功倍。
1、縮小步伐以增加速度︰許多人加快走路速度時習慣加大步伐，其實這是錯誤的方法，你應該在這時稍微縮小每步的距離。
2、換個地方健走︰知道嗎，不同的路面也能給身體不同的刺激喔！如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說，這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量。
3、交叉訓練效率更高︰用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續幾周做下來，你已經覺得很輕松了，可以改為穿插沖刺30-60秒。
4、增加你的負重︰背背包在身上增加重量雖然有效，不過也不能沒限度的亂背一通，專家建議，不能超過自己體重的20%，否則就會傷害到腰背部。
此外，加入手臂的擺動，運用競走的臀部技巧以及加速度你的走路速度都能使你達到健身的目的。
健康減肥離不開運動，很多人認為只要拼命運動，就能減肥。其實不然，以下減肥小常識，讓你事半功倍。
1、肌肉使人更苗條適當的運動只會使你的形體更優美，新陳代謝旺盛，表現更有活力、健康。
2、養成運動的習慣讓所有的事都成為生活習慣—-無論是運動還是正確的飲食—-其實就是要有足夠的欲望和動力。
3、慢慢地開始運動一嘴吃不成胖子，同理，一次運動去不了贅肉。開始一項運動，從小運動量開始，慢慢適應，逐漸提高運動量。
4、要找一個運動伙伴不管是單人運動還是集體運動，和一個“志同道合”的伙伴一起運動是件快樂的事情。
5、做自己喜歡的運動大部分人會在大學期間形成自己運動習慣，至少有一項特別喜歡的運動，那就just do it 好了。如要要嘗試一個新運動，一項運動至少堅持三周。
隨著生活水平的提高，越來越多的家庭使用電風扇或空調，手搖的蒲扇、芭蕉扇使用的人越來越少。其實，在炎熱的夏季，若經常手搖扇子，不僅可消暑還能達到健身防病的目的。
1、搖掉肩周炎︰搖扇子是一種需要手指、手腕和局部關節肌肉協調、配合的上肢運動。在天熱的時候經常搖扇，正是對上肢關節肌肉的鍛煉，可以促進肩關節肌肉的血液循環，使肩關節得到鍛煉，加強肩關節肌肉韌帶的力量和協調性。
2、搖走精神障礙︰心理學研究表明，人的情緒、心境和行為與季節變化有關。在炎熱的夏季，許多人會出現情緒波動，特別是中老年人，容易出現情感障礙。用搖扇消遣，注意力集中于手上，保持心情舒暢，排除雜念和消除不良因素的刺激，可提高對疾病的耐受性。邀上三五好友，樹下一坐，談天說地，精神上的郁悶就可一掃而光。
3、遠離熱卒中︰熱卒中是盛夏季節的一種常見病。搖扇是一種單側肢體運動，不僅可鍛煉肢體的關節肌肉，還可鍛煉大腦血管的收縮與舒張功能。研究發現，卒中患者大部分是在右腦半球微血管破裂出血，而多數中老年人的腦萎縮卻發生在左半腦。這是由于一般人長期習慣使用右手，左手運動較少，從而造成左腦半球鍛煉有余而右腦半球鍛煉不足。因此，在夏天應有意識地進行左手搖扇，通過加強左手運動，活化右腦，改善左側肢體的靈活性和機體萎縮，還可以增強右腦半球血管的彈性，減少腦血管疾病的發生。
拍打頭面用兩手指端叩擊頭頂及後腦部，以指面拍打前額和耳後兩側及頸後部位，再用食指彈拍面頰兩側。這樣做，有增強記憶力、明目健腦的作用，適用于神經衰弱、腦動脈硬化、腦血栓、面部神經麻痹等患者。
拍打腰背取站立姿勢，用兩掌心交替拍打肩、背部和腰部，對于呼吸系統和心血管系統疾病患者有好處。
拍打胸腹取站姿，兩腳向兩側分開與肩等寬，用兩手掌拍打胸、腹部兩側，有調理腸胃、增強五髒功能的作用，尤其對腸胃功能紊亂、便秘患者有好處。
拍打四肢取坐位或站位，將左手臂向前平舉，用右手掌拍打左肩部、手臂、肘部，然後再換左手拍打右肩部、手臂及肘部，用兩手掌拍打兩大腿內外側、膝關節、小腿內外側，重點拍打小腿足三里。這樣能改善肌肉組織的營養，對關節炎、肌肉勞損、骨質增生、風濕病的患者有好處。
秋季的來到，運動專家建議，健身者可根據自己的體質及愛好，選擇慢跑、爬山、球類等秋冬季比較適合的運動。秋冬運動與夏季比可適當增大，運動時間可加長，但要秩序漸進。
1、羽毛球
相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關數據顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。
運動小竅門︰運動前準備活動至關重要，以免受傷。
2、跑步
跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環，改善心髒功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。
手指操不僅能鍛煉手部肌肉，緩解手部、腕部疲勞，防止指關節變形，而且可以很好地放松大腦。
中醫專家說，人的手指上有6條經絡的起止點，其中3條與眼部直接相關，他們分別是起于小指內側的手少陰心經、起于小指外側的手少陽小腸經和起于四指的手少陽三焦經。這幾條經絡溝通表里、聯絡髒腑、運行氣血。
通過手指的活動，會對這些經絡的穴位產生按摩刺激功效，不僅可以達到眼保健的目的，對眼病的治療也有輔助作用。因此，老人想要不眼花，得經常活動手指，通過刺激血管、神經，對眼楮起到間接保護的作用。
活動手指的方法十分簡單︰一只手幫助另一只手的各個手指做內向折彎、再向後扳的屈伸運動，兩手交替進行，每天早晚各做30∼50次即可。另外，還可以用食指、拇指掐壓另一只手的每個手指根部，每天掐壓50∼100次。此方法需要持之以恆，才能起到很好的效果。
腰肌和背肌的勞損是許多人不得不面對的問題。除了在日常生活中注意姿勢，並時常伸展一下身體外，家中的臥室也可以變成“健身房”。
第一節︰躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋向胸部方向靠近，頭向右膝蓋靠近，停5秒；換另一側，重復10次。
第二節︰盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，在回復坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復5次。
第三節︰坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴向胸部，再緩緩向後躺，前後滾動，放松，重復5次。
第四節︰四肢趴在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重復10次。
第五節︰平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉向右側，停5秒，再將膝蓋轉向左側，放松，重復10次。
減少膝關節聲響的最好方法，就是多蹲蹲馬步。下蹲時上身盡量挺直，膝蓋不要超過腳尖，以免全身的重量都壓在膝蓋上。
空閑的時候，還可多拉伸膝關節，即上身站直，右手拉住左腳腳踝並往上提。等膝關節逐漸適應後，還可以嘗試著做箭步蹲。即一條腿大步邁向前方，身體的重心盡量放在兩腿之間，慢慢地往下壓，但膝蓋不能超過腳尖，然後換一邊重復。如果關節在“咯吱”作響的同時還伴有疼痛，可能是半月板損傷或形成了骨刺，這種情況應及時上醫院就診，不要盲目運動。
馬步是大多數中國武術門派所采用的基本的樁功訓練，包括形意拳等極少的拳種也有樁功，如三體式，只是內家拳的樁功與外家拳的樁功與外家拳有一些外形上的區別，並且以馬步為基礎。
通過練習馬步主要是為了調節“精、氣、神”，完成對氣血的調節、精神的修養的訓練,鍛煉對意念和意識的控制。在蹲馬步的時候，常常要求要凝神靜氣，要呼吸自然，要蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，並使腹部肌肉縮進，腿步肌肉緊張，以圖達到全身性的綜合訓練。
強壯的腰背部肌肉有助于維持及增強脊柱的穩定性，預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。曾經有過急慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰肌勞損或腰椎間盤突出癥等腰椎疾患者，加強腰背肌的鍛煉對疾病康復更為關鍵。
腰背肌鍛煉可做幾個動作，一個是仰臥抬腿︰身體仰臥，向上抬腿，不要屈膝，盡量將腿抬高，左右腿交替進行。第二個是抱膝觸胸︰仰臥位，雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，然後放下，一上一下為一個動作，連續做20-30個。第三個是五點支撐︰仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，向上挺胸、挺腹，抬起骨盆，盡量使腰背離開床面，然後緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20-30個。
腰肌力量較弱或者肥胖的人，可以采用些簡單方法，如仰臥時只抬起頭胸部，不必抬起下肢。而且，腰背肌鍛煉的次數和強度應循序漸進，如果鍛煉後次日感到腰部酸痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛煉的強度和頻度或停止鍛煉。另外，鍛煉時不要突然用力過猛，以防扭腰。如果已經有腰部酸痛、發僵、不適等癥狀，應停止或減少腰背肌鍛煉；在腰腿痛急性發作時應停止練習。