美國“福克斯”新聞網近日載文，列出洛杉磯人類運動專家凱蒂伯曼博士總結的緩解腳痛的4個動作。這些動作每個至少做1分鐘，每天做3次以上，即可見效。
動作1．繃直雙腿。 面對牆壁，席地而坐，雙腳抵住牆面，雙腿繃直，拉伸小腿肌肉和 繩肌腱（通常穿高跟鞋會導致這些肌肉的緊張）。做此動作時，可以在屁股下墊個枕頭，拉伸時上身可適當前傾。
動作2．放松腳趾。 右腿向前跨步，左腿腳趾踫地，感覺腳背拉伸，保持1分鐘，然後換右腿。
動作3．五指分腳趾。 坐在椅子上，翹起左腿，腳踝架在右大腿上，將左手手指依次插入腳趾縫，盡量將腳趾分開。注意保持動作。然後，換另外一側，重復同樣上述操作。
動作4．靠牆V字拉伸。 躺在地板上，架起雙腿，讓雙腳腳跟靠在牆壁上，雙腿呈V字型分開，臀部與牆壁保持10厘米左右的距離，感覺大腿內側肌肉的拉伸。大腿內側肌肉過緊會導致足弓受壓過大，並由此造成腳疼。而該動作不僅能緩解大腿內側肌肉緊張，還有助于抬高腿部，防止腫脹。
很多老人習慣一大早就開始晨練，他們認為清晨空氣新鮮、污染少，此時晨練有益健康，即使秋冬寒冷的氣溫也難擋老人們晨練的熱情。但晨練還要考慮氣象和環境因素，否則會影響健康。
秋冬日出前氣溫非常低，此時外出鍛煉，易傷風感冒，也易引發關節疼痛、胃痛等病癥；身體的外露部位，如手、臉也易受凍。另外，冷空氣對呼吸道刺激大，易引發支氣管炎、哮喘等疾病；老年人體溫調節功能下降，末梢循環差，血液循環受阻，容易誘發心腦血管疾病，血壓不穩的老人風險更大。
因此，秋冬季節，最合適的晨練時間應該是9點以後。此時氣溫稍有提升，公園空氣好，老人可以邊曬太陽邊鍛煉，一舉兩得。另外，經過一夜睡眠，人體會丟失很多水分，晨練前最好喝200—300毫升溫水，也可在溫水中加點蜂蜜。晨練不要空腹，尤其患有糖尿病的老人，要吃些粥類等易消化的食品。有慢性病的老人最好服藥後再外出晨練，避免意外。鍛煉結束後，應擦干身上的汗水，並立即換上干爽衣服。老人也可以選擇下午四五點鐘去公園鍛煉，此時公園里的樹木進行了一天光合作用，空氣含氧量高，這種環境適合鍛煉。
世界衛生組織建議，人人都應該通過多運動來保持健康的體魄，每周運動不少于3天，每天不少于30分鐘。但是，這對于忙碌的上班族來說，簡直就是奢望。如果掌握以下7個小技巧，就能強身健體，上班不累。
1.“BMW”原則。就是在Bus（公交車）、Metro（地鐵）和Walk（步行）中進行鍛煉，比如踮著腳尖站、單腳站立等。
2.爬樓梯。對提高心肺功能、減肥作用明顯，還能有效預防心髒病、高血壓，但膝關節受過傷的人不要做。
3．聳肩縮脖。坐得時間長了，肩背覺得不舒服，可以聳聳肩，做5—10次，但動作要慢，讓頸肩部肌肉有酸脹感，對頸椎病可起到預防、緩解作用。
4．手部運動。雙手握拳，握緊後放松，然後舒展手指，重復若干次；也可以轉動手腕一分鐘。
5．蹲馬步。雙腳同肩寬站立，屈膝成馬步姿勢，盡量多蹲一會。
6.辦公室健身操。身體站直，將一只腳向後翹放在椅子上，另一只腳直立于地面，雙手放在辦公桌上；踮腳尖50—100次；雙手手指互相握實，用整條手臂的力兩手反方向互相拉扯；手掌放在桌面上，用力下壓桌面。
7.伸展運動。長時間坐著工作會造成頸、肩和腰部不適，每40分鐘做幾下伸展運動，比如兩手手指交叉相握，依次向上、向左、向右推，會讓你感覺好很多。
秋意漸濃、天氣轉涼，中醫專家建議，秋季鍛煉應收斂神氣，宜做“慢運動”。秋季比較適宜的運動有慢跑、健身操、太極、氣功等，另外還可以做一些耐寒鍛煉，如冷水洗臉。
中醫專家指出，秋季應防“秋躁”，做劇烈運動大量排汗，過多地消耗身體體液，容易傷陰耗氣。建議人們尤其是老年人要做一些相對緩和的運動，如散步、打太極、做健身操等有氧運動。
同時，運動的目的是為了疏通經絡、氣血通暢，從而保持身心健康。做運動時一定要注意適度，不要過于勞累。拿散步來講，健康的成年人保持每小時4公里的速度即可。
健肺氣功 秋主收藏，故進行鍛煉時應以靜功為宜。比如，可在每日晚餐1~2小時後，先慢走10~15分鐘，然後找一環境安靜、相對開闊的地方，站定後全身放松，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放于肚臍下3公分左右的位置，吸氣時收腹，再緩緩呼氣放松。練習半小時，對健肺很有幫助。
耐寒鍛煉 通常用冷水洗臉、浴鼻，身體健壯的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。有研究表明，適當的冷水鍛煉對預防傷風、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水鍛煉外，還可選擇一些有助于提高抗寒鍛煉的有氧運動項目，如登山、冷空氣浴、堅持秋冬泳等。
秋冬季節運動最講究“熱身”，否則很容易出現運動損傷。不少人只知道運動前必須先熱身，卻不了解正確方法，常犯以下三種錯誤。
時間短。熱身3分鐘，只能激起身體的運動意識，持續大約5—10分鐘，才可以充分地活動身體。特別需要注意的是，冬天應根據運動項目不同，適當延長熱身時間，以確保身體能充分活動開。比如要打球，最好先慢跑3分鐘，再做拉伸運動。
動作千篇一律。一般來說，熱身活動也要有一定的針對性，如運動中需要某些部位集中發力，則熱身時也要有所側重，不能做什麼運動時，都只是簡單地拉伸一下手腳。熱身運動應集中在大肌肉群上，運動前可通過原地踏步走、抬膝來為腿部熱身；如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。喜歡跑步機可以先做3—5分鐘的快步走，再做伸展運動。
不適當的熱身動作。熱身是為了保障運動時身體不受傷，但如果熱身動作不正確，可能適得其反，比如扭脖子和扭腰。運動時有頸部和腰部的動作，可適當活動一下，但頭部的生理結構不適合多做扭轉，因為旋轉會對頸部產生不自然的壓力，久而久之會扭傷頸部，甚至會導致椎間盤突出。此外，老人或腰部有退行性病變的人，最好少扭腰，以免扭傷腰部或加重損傷。
告別酷暑，又迎來了涼爽宜人的秋天，京城百姓喜歡並習慣涮涮鍋子、貼貼秋膘。不過您貼完秋膘之後可不能讓脂肪跟您一起過冬，還得多活動活動，在秋天這個健體強身的黃金季節給身體“充充電”。
既沒有春天的風吹，也沒有夏天的暴曬，秋天是最讓人感到舒服的季節。入秋以來，氣溫逐漸下降，濕度明顯減小，在經歷了炎夏的酷暑和濕悶後，人們開始享受秋天的涼爽和舒適，運動專家指出，秋天也是鍛煉身體的黃金季節，有利于人體各種機能發揮。每年的秋天都是世界體育賽事的高峰期，就連夏季奧運會都有意向秋天靠攏，這充分說明了秋季的自然條件最適合人們運動。
金秋時節，是體育鍛煉的大好時期，適當地參加體育鍛煉，有利于改善胃腸道血液循環，增強人體素質，提高對氣候變化的適應能力，減少發病的幾率。秋天參加健身活動，加強體育鍛煉，不僅可以調心養肺，提高內髒器官的功能，而且還有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外部寒冷刺激的抵御能力。秋季晝夜溫差變化比較大，秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對人體健康本身是有益處的，能使人的體溫調節機制不斷地處于緊張狀態，從而提高人對環境變化的適應能力。因此，客觀上給人的肌體提供了練習機會，人們可以通過體育鍛煉提高適應能力和工作效率。
秋天的陽光足、空氣好，因此走出房間奔向大自然去參加形式多樣的戶外運動是人們最佳的選擇。秋天也是大自然收獲的季節，因此比較適合開展的健身活動也大多和環境融為一體，如背包登山遠足、騎自行車郊游、野外攀岩野營，等等，健身的同時還能旅游，既鍛煉了身體也放松了身心，可謂一舉兩得。當然，如果您想在城市內活動一下自己的身體也有不少選擇，最簡單的就是約上朋友打場街頭籃球、踢踢足球什麼的。老年朋友則可以在公園內打打太極拳、每天進行一個小時的徒步走等等。
秋意漸濃、天氣轉涼，中醫專家建議，秋季鍛煉應收斂神氣，宜做“慢運動”。秋季比較適宜的運動有慢跑、健身操、太極、氣功等，另外還可以做一些耐寒鍛煉，如冷水洗臉。
中醫專家指出，秋季應防“秋躁”，做劇烈運動大量排汗，過多地消耗身體體液，容易傷陰耗氣。建議人們尤其是老年人要做一些相對緩和的運動，如散步、打太極、做健身操等有氧運動。
同時，運動的目的是為了疏通經絡、氣血通暢，從而保持身心健康。做運動時一定要注意適度，不要過于勞累。拿散步來講，健康的成年人保持每小時4公里的速度即可。
健肺氣功 秋主收藏，故進行鍛煉時應以靜功為宜。比如，可在每日晚餐1~2小時後，先慢走10~15分鐘，然後找一環境安靜、相對開闊的地方，站定後全身放松，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放于肚臍下3公分左右的位置，吸氣時收腹，再緩緩呼氣放松。練習半小時，對健肺很有幫助。
耐寒鍛煉 通常用冷水洗臉、浴鼻，身體健壯的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。有研究表明，適當的冷水鍛煉對預防傷風、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水鍛煉外，還可選擇一些有助于提高抗寒鍛煉的有氧運動項目，如登山、冷空氣浴、堅持秋冬泳等。
秋令時節，如果堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，還可提高肺髒器官的功能，有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。
秋季養生以“收”為主。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。可以學習傳統的太極拳、五禽戲、八段錦等“拳打臥牛之地”的功夫，從身體內部改善體質。如果實在沒時間，早上凝神深呼吸三分鐘，也大有裨益。此外，可選擇一些寧心安神的娛樂活動，如書法、繪畫等，也可登高望遠，以開闊心胸，使內心豁達，從而安定神志。
由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，如果市民想收到良好的健身效果，還必須注意四個方面，運動時防止受涼感冒。秋日早晚溫差大，尤其是清晨溫度比較低，不要穿著單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化增減衣服。在鍛煉時不宜一下子脫得太多，而是應該等到身體發熱後，才可脫下衣服。鍛煉後還切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。
其次要預防運動損傷。據悉，由于人的肌肉韌帶在氣溫下降的環境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關節生理活動度減小，神經系統對運動器官的調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，專家建議，在每次運動前一定要注意做好充分準備活動。
另外，防止運動過度。秋天是鍛煉的好時機，這時因為人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，因此運動也要順應這一原則，也就是運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動時適宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。
長時間保持同一個動作很容易造成肩部酸痛，但是解酸不能隨意亂按，專家推薦一些簡單有效的肩頸運動，工作一小時做一次，每次10分鐘還能提振精神。養生
a.教官歪頭︰左手抓右手腕往左拉，頭往左伸展，左右交替15秒。
b.貼牆偷听︰離牆壁10cm，手伸直放牆壁，再把身體靠牆成一直線。
c.愛的擁抱︰一邊吸氣一邊擴展胸部，再吐氣往前抱胸，來回3次。
d.大力拍蚊︰身體呈弓形，把雙手放在頭頂慢慢吐氣，接著吸氣大力往後拍，來回5∼6次。
以上就是養生網與您分享的幾招讓肩頸放松的運動，更多的保健運動請查看本站的相關文章內容，遇到疾病應要及時到醫院進行就診。
腹部的贅肉太多不僅影響美觀，也威脅身體健康。很多人為了減掉惱人的肚腩，采取十分劇烈的運動，然而最新的研究發現，慢跑能更有效地減掉腹部贅肉。
為了比較有氧運動（如慢跑）和抗阻力訓練（如舉重）的減肥效果，美國杜克大學醫學中心的研究人員進行了為期8個月的研究，參與調查的人都超重且不愛運動，年齡在18—70歲之間。其中，進行有氧運動的人每周慢跑20公里，屬于中等強度運動，心率在最高心率的80%（最大心率=220-年齡）；而參加抗阻力訓練的人每周舉重三次、每次3遍，每遍8—12次。中醫養生網
然後，研究人員檢測這些人的腹部脂肪和器官間脂肪量的變化情況。結果發現，慢跑等有氧運動能顯著減少腰部脂肪，並能改善由此帶來的心髒病和糖尿病的風險因素。而舉重就沒有這樣的效果，但卻能夠增強力量和減輕體重。因此，如果要減肥，擺脫腹部贅肉，有氧運動是更好的選擇。