懶惰的危害再大，可有些人就是難以克服它。健康養生專家指出，身體的懶惰大多來自思想的懶惰。要想不給懶惰留空子，首先要明白它對健康的危害。事實上，熱愛生活的人會有更強勁的動力去克服懶惰。要常常提醒自己，個人的健康不但對自己重要，也是對家人的責任。
專家表示，按照該指南進行鍛煉，可減輕工作壓力、預防冠心病、中風、高血壓、糖尿病、結腸癌、乳腺癌和老年痴呆癥。具體建議如下︰
兒童︰每天至少運動1小時；每周做3次仰臥起坐；每周3次以上的劇烈運動，包括快走、跑步、騎自行車、跳繩、踢足球等。
成年人︰每周至少做2.5小時的中度有氧運動或1個小時的劇烈運動。快走、跳舞和園藝活動都是不錯的選擇。
老年人︰鍛煉以平衡能力為主，可參照成年人標準，但要量力而行。跳交誼舞、打太極拳、做瑜伽都是鍛煉平衡力的運動。
合理適度的運動能對身體健康有益處，但許多人卻不太注重“適度”二字。他們往往習慣于在書本、報紙以及一些所謂權威指導下進行鍛煉，養成了一種所謂“好習慣”式的運動。
其實許多“好習慣”式的運動，太重復習慣性動作，對平衡人體機能少有益處。
健身專家警告說，習慣鍛煉無分好壞，關鍵是不要被它長期控制和左右，不要“從一而終”，沉溺其中不能自拔。或者干脆把所有的習慣都擯棄改掉，最好養成一個不斷改變自己原有習慣的習慣，養成“反復無常”、“來去無定”的習慣，讓每個習慣都能在人身上良性循環，時常變化，成為人體健康的“好伙伴”。
另外，改變鍛煉身體的強度和時間，也是運動多樣化的一個方面。每項運動使用不同的肌肉，或以不同的方式使用同部位的肌肉，運動多樣化能更全面地使身體健康。如果第一天做長時間緩慢的鍛煉，第二天則應縮短時間，增加強度。
你是否為自己忙而沒時間鍛煉，中醫養生網為你介紹四種簡易的鍛煉方法，每項只需三分種，就能讓你擁有健康身體。
仰臥呼吸
全身放松仰臥在床上，吸足一口氣，使肚子鼓足，然後慢慢呼出，如此反復數次。這個動作可以運動全身內髒，使血管神經得到緩和而有節奏地運動。既有利于消食化痰，也有利于安穩睡眠。
彎腰
雙腳站立與肩同寬，而後逐漸低頭彎腰，雙手觸地，兩秒鐘一次，1分鐘30次。剛開始可以少彎幾次，逐步增加。這項運動可以增加腦血管的抗壓力，對于困擾很多人的偏頭疼，也有一定的緩解作用。
冷水浴
上班族保健除了合理飲食外，適量運動是最好的健身方法。在此給你推薦一種簡單有效的健身下蹲法。下蹲法稱得上是一項全身的運動，尤其能增強股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪，使下肢富于曲線感，同時能擴大胸腔和增強肺活量。它是“面壁蹲牆功”的簡化版，既簡單又靈活。
下蹲法基本動作要領︰兩腳並攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可後仰、不可傾斜，始終將兩腿並攏，徹底蹲下後再緩緩站起，如此反復多次。
蹲一次以30個為一組，多多益善。減肥健美鍛煉時間要在30分鐘以上。減肥鍛煉也可以一天分多次下蹲。當然，下蹲鍛煉也要講究循序漸進，逐步加碼，如第一次只蹲合並30個，過兩天就可蹲至60個，以後逐步增加數量。要持之以恆，堅持不斷，肯定對減肥健美是大有收益的。
可根據自己的健康狀況和健身減肥要求，適量進行下蹲鍛煉，保證每天抽一定時間蹲蹲就行。
很多人認為，鍛煉後大汗淋灕效果就越好，但據健身專家介紹，出汗的多少是因人而異。
首先，汗液取決于汗腺的分泌，而汗腺的數量，不僅有性別差異，還有個體差異;其次，出汗多少還取決于體液含量，有些人體液較多，運動時出汗就多。
體液的多少由體脂的含量決定，因為脂肪組織中含水量比較少，胖人的體液比瘦人反而要少，盡管運動時胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，因此胖子在運動不長時間就會覺得很疲勞。
運動前是否飲水對出汗也有影響，如果運動前大量飲水，會導致體液增多而增加出汗量;再者，還要看個人的身體素質，體質強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少;相反，體質差的人稍稍活動，就會大汗淋灕。
因此，出汗越多並非鍛煉效果越好。如一些無法運動，散步、騎車等，同樣也可預防或減少各類慢性疾病。
冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在具體項目上，可根據年齡差異而有所不同︰年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。
年輕人冬季鍛煉可以適當加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比春夏季多10-15分鐘。
中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為工作忙就不健身了，要按冬季健身計劃中規定的量來活動。
冬季制定好健身計劃後，要達到最好的健身效果，關鍵還在于堅持，不能因為天氣冷或者下雪就輕易放棄。運動強度並不是最重要的，有規律才是最重要的。
俗話說“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。進行冬季鍛煉，不僅能提高身體對寒冷氣候的適應能力，還可以磨練意志。這不，隨著天氣一天天冷起來，不少市民已經開始了冬季健身活動。
在寒冷環境下長跑的中老年人，如果出現頭暈、步履不穩時要停止鍛煉，但不能即刻坐下來休息，否則會使體溫進一步降低甚至引起昏迷。
專家指出，冬季冷空氣中的病菌進入呼吸道會導致慢性氣管炎發作，寒冷還會使心血管病人感到胸悶、憋氣、頭暈、惡心、全身不適，還可能誘發心肌梗死和中風。因此，上述慢性疾病患者以及老人一定要根據天氣和個人的身體狀況來安排運動量，運動時間不宜過長。
健身運動後的放松又叫休整運動。專業運動員都對此非常重要。而大眾對此卻很少重視。運動後放松，能使人有個緩沖和整理的過程，恢復正常，升高的血壓逐漸降至正常，興奮的情緒逐漸恢復平靜。
全身放松的內容應包括︰
1、上肢放松活動︰站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復抖動至發熱止。
2、下肢放松運動︰仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、後側和小腿後側，以及臀、腹、側腰部。
3、團身抱膝放松運動︰雙手抱膝，下蹲，低頭，反復上下顫動至腰椎發熱止。
4、全身休整運動︰站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣于胸，“屏息”(即不呼也不吸，不是憋氣)慢吐氣于腹(即丹田)。如此反復幾次，同時上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復至運動前正常脈搏止。
愛運動、愛美麗的都市人切莫陷入健身美體的三大誤區。
誤區一、揮汗如雨 運動強度超負荷
突擊減肥不可取，非但效果有限，還會有損健康。減肥貴在持之以恆，脂肪的分解主要通過有氧代謝，但如果運動強度過大，此時人體主要處于無氧代謝狀態，通過分解糖分供能，並不分解脂肪。
誤區二、“四體不勤”飛躍到“動感假期”
不因節日盲目改變運動習慣，與其節日里盲目“冒進”，倒不如從現在開始，把適量的運動添加進自己的日程，循序漸進，直到找到最適合自己的運動項目和運動量。
誤區三、熱衷長時間泡溫泉、蒸桑拿
在日常生活中，我們一直按照習慣的方式去健身，但據健康養生網生活專家表明，有些健身方式對不同民的人來說，並不適宜長期堅持。
深呼吸
臨床發現，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發心腦血收縮，有致使的危險。對于有動脈感化，尤其是高血壓、心腦血管疾病患者不適宜進行深呼吸鍛煉。
退步走
退步走可改善人體的平衡力，但老年人心血管儲備能力減弱，倒退走會對心血管造成重負。老年人不宜長期進行退步走鍛煉。
爬樓梯