健康養生知識

美國“健康日”網站近日報道，《美國醫學會期刊》刊登一項新研究發現，簡單測量老年人的日常步伐，就可以預測其能否長壽。

美國匹茲堡大學對完成于1986—2000年涉及34485名65歲以上老年人的9項相關報告進行研究後發現，老人步伐與其生存率存在直接關聯。步伐快，更長壽，反之亦然。研究指出，步伐在每小時4公里的最理想，步伐小于等于每小時2.6公里，則表明存在健康問題。

老年病學專家史蒂芬妮·安妮斯圖登斯基博士表示，新研究證實，老人活動能力是其健康、活力和壽命的一面鏡子，健康狀況差的老年人，走路更慢，活動更艱難。

數據顯示，走路慢的人中有77%死亡，中速的人中50%死亡，而走路速度快的人中，只有27%的人死亡。研究人員稱，該調查揭示出行走速度是壽命長短的“預警器”，即使在身體健康的人身上同樣適用。這一研究在美國老年學會會議上提出，發表于《美國老年學會》雜志11月刊的相關研究也印證了這一觀點。

“原因可能有兩個，”此項研究的作者之一，來自匹茲堡大學醫學院的斯蒂芬妮·A·史圖登斯基博士說，“一是對走路快的人來說，走路本身就是很好的鍛煉；二是這些人體質一直比較好，所以走路時健步如飛。”

社會在發展，時代在進步，是因為人類的需求在改變、在提高。同樣，中醫也因為人類需求的提高而發展。中醫要創新，就是要適應社會發展和時代進步而提出來的。

隨著科學技術飛速發展，現代醫學緊跟工業革命的進步，發生了質的飛躍。有人說，中醫與西醫不同，中醫靠的是哲學思辨和實踐經驗，通過“覺”、“悟”、“司外揣內”來認識疾病，不需要“聲、光、電”。可是現實告訴我們，“聲、光、電”不僅迅速走進了中醫的基礎研究領域，也浩浩蕩蕩地走進了中醫的臨床，並成為了中醫臨床的重要方面，這正是時代發展的需要。

中醫創新需要遵循兩條原則，一條是不違背自身規律，一條是必須借助和利用當代先進的科學方法和技術。違背自身規律，創新的結果會使中醫變味；不利用現代科學技術，創新就難以實現。

中醫發展遵循自身規律，首先就是要適應社會需求的變化而變化。中醫的理論體系、思維方式和診治方法是中醫的個性特征，但這不是一成不變的，是要隨著時代的進步而不斷發展的。從《內經》時代到張仲景、金元四大家、溫病學派；從砭石到針灸針、電針；從丸、丹、膏、散到滴丸、針劑；從手法觸摸正骨到借助X線直觀對接；從傳統望聞問切到現代各種先進診斷儀器的介入等等，體現的都是中醫對社會需求和時代發展的適應，是中醫的進步。

你是否也一直用深呼吸來緩解緊張的情緒，但最新一項研究表明這一觀念是錯誤的。這項新研究發表在美國《咨詢心理學與臨床心理學雜志》上。研究稱，消退人們遭遇恐慌並產生窒息感時，最好是淺呼吸。

新研究負責人，美國南衛理公會大學艾麗西婭·莫雷博士及其同事研究了41名恐慌癥和曠野恐懼癥患者。患者隨機接受同樣期限的“二氧化碳密度測定輔助呼吸訓練”或認知訓練。認知訓練患者每天接受兩次恐慌原因分析。接受呼吸訓練的患者攜帶二氧化碳檢測計測量二氧化碳、血樣、心率和呼吸節律。結果發現，兩組患者總體恐慌癥狀都有緩解，但是只有呼吸訓練組患者“換氣過度”及眩暈、氣短和窒息感癥狀出現逆轉。

莫雷博士表示，與傳統的心理療法相比，淺呼吸可以大大減輕人們的恐慌感，深呼吸則可能是錯誤的。因為恐慌時人們呼吸急促，排出超量的二氧化碳，已經出現眩暈和麻木癥狀，甚至窒息感，此時再快速深呼吸會加重不適癥狀。

長假過後許多職場人士返回工作時，會感覺渾身倦怠，總感到沒精力。據英國《每日電訊報》健康網頻道報道稱，科研人員近期發現，在放長假期間社交活動及睡懶覺等行為會導致睡眠模式失常導致生物鐘混亂，此現象稱之為“社交時差綜合癥”。

英國薩里大學的科學家表示，職場人士在返回工作崗位時，長假期間充分自由的“睡眠/清醒模式”就應要打破，生物鐘必須恢復到正常上班模式，而這些不適應所產生的負面作用與飛行時差反應極其相似，因此稱為“社交時差綜合癥”。其癥狀主要有︰消化不良、食欲不振、注意力不集中、記憶問題、手腳笨拙、總感覺不舒服、乏力、疲勞和易怒。清晨不願離開熱被窩，起床後感到疲倦，夜晚會入睡困難，白天無精神。

“社交時差綜合癥”描述的是人體生物鐘時間與外部要求之間的差異。並且該癥不僅會影響成人，也同樣會影響青少年，對于學生來講，長假後，會發現自己清晨早起按時上學更困難了。

負責這項研究的負責人表示，諸如元旦等長假後，人們更樂于晚睡晚起。然而這會導致身體生物鐘“調慢”滯後，這與飛行後產生的後果非常接近。因此，在盡情享受假日的同時，也應要保證合理的起居習慣，對于調準生物鐘有非常重要的意思，也會大大減弱假後的不適感。

我國慢性疾病的發生、發展的形勢不容樂觀。中國疾病預防控制中心原黨委書記、副主任朱志南指出，由于膳食不科學、缺乏運動等原因，我國高脂血癥、高血壓、冠心病等疾病的發病率逐年增加，有研究預測，如不采取措施，到2025年我國心血管病死亡人數將為目前的3倍，癌癥將增加2.6倍。

大量的慢性疾病的存在和醫療資源的匱乏，引起的“看病難，看病貴”現象有愈演愈烈的趨勢，不僅使患病者生活質量下降，工作效率降低甚至喪失，還給個人、家庭和國家增加經濟負擔，成為新的社會問題。這不僅是廣大衛生工作者關注的焦點，也是最近幾年全國兩會的重要議題之一。

陳飛松指出，很多慢性疾病都是可以預防的，即可以采用治未病的方式，防止或延緩其發生發展。發達國家的經驗告訴我們，在預防疾病方面，投入1元錢治未病預防，可以達到和超過100元治療費用的效果。中醫治未病有悠久的歷史和豐富的經驗，充分發揮中醫藥在預防、保健等方面的重要作用，積極開展中醫治未病服務，將中醫藥的服務對象由以病人為主拓展到病人、亞健康人和健康人，服務範圍由醫療為主拓展到醫療、預防、保健、養生、康復等領域，服務網絡由單一的醫療服務體系發展為醫療服務和治未病保健服務兩大體系。

傳統中醫藥要發展，只有深入國際市場，必須要三大創新，即自主、系統、集成，善于在中醫藥發展中把握標準、平台及人才三大要素，以這些要素過硬的功底與世界對話。

一、標準體系要國際化。中藥標準不能籠統地說與國際接軌。中醫藥國際化的本質是現代中藥標準的國際化，只有現代中藥標準國際化，才能從分子水平說清楚復方中藥組分，把“膏散丸丹、神仙難辨”演繹成為“創新中藥、數字解析”，打開中醫藥神秘的“黑匣子”。

二、產業平台要現代化。現代中藥是傳統中藥理論與現代科學技術相結合的產物，這種結合立于現代化的產業平台。藥品質量源于研發、產于制造、惠于營銷服務，產業平台現代化是求索中醫藥國際化的要件與硬件。

三、人才梯隊要高端化。致力中醫藥國際化，既需要具有國際化韜略和膽略的決策者，還需要既懂藥政又懂專業且有溝通和領導能力的高級人才。企業的整體運行，需要有從事技術的、管理的、營銷的等專業頂尖型、知識復合型，從領頭人到執行者的人才梯隊。

中華中醫藥走向世界，應要敢為人先，堅定勇敢地“走出去”，體現新時代的企業科學精神；還應“走進去”，實現中西藥的完美融合；更應“走上去”實現技術標準對接，真正進入國際主流的醫藥市場。

刮痧去濕、拔火罐、推拿按摩、腸胃保養……隨著都市人群亞健康癥狀的高發，名目繁多的各類中醫養生服務十分鬧猛。這些打著中醫養生旗號的保養真有效嗎？是否隱藏著健康隱憂？中醫養生機構在一定程度上緩解了市民的亞健康癥狀，然而也存在不小隱患。

近些年，市場上的中醫養生機構“遍地開花”。美容院、按摩院、浴場、養生會所均打出了中醫保健、休閑養生的廣告招牌，推出推拿、拔火罐、刮痧、足療、汗蒸等屬于中醫藥保健技術範圍的服務項目。

與正規醫院相比，這些地方的收費明顯高出數倍。如筆者在某美容院內看到，拔火罐20元/個，刮痧150元/小時，按摩價格則要根據使用的精油種類，高的需500元/次，低的210元/次。而在白鶴社區衛生服務中心，推拿20元－30元/次，針灸8元/針/穴位。

除去這些服務，美容院還針對女性推出了如卵巢、腎髒、腸胃及淋巴管排毒等保養套餐，一個療程動輒成千上萬元。

中醫養生為何熱？業內人士說，中醫養生熱的背後是都市亞健康人群的增多。上醫院得排長隊，時常被一句“無具體疾病”打發，鮮有毒副作用的中醫養生自然就受到熱捧了。筆者隨機做了個微型調查，發現光顧者大多抱著花錢買個輕松的心態，很少深究項目的養生功效。

最新一項研究表明，對于平時不怎麼喝咖啡的人，突然喝大量咖啡會增加患中風的幾率。這項研究被發平在近日出版的《神經醫學》期刊上。

研究發現，平時每天喝不到一杯咖啡的人，如果每天咖啡攝入量突然增加一杯或二杯，大腦較易出現血栓，其風險是不喝咖啡者的兩倍。特別是喝完咖啡之後一小時，患致命性腦中風的幾率最高。攝取咖啡兩小時後，咖啡效果就會慢慢消退，患中風的風險也會逐漸下降。

而美國哈佛大學醫學院的研究人員對400名中風患者進行了研究，比較他們中風前1小時的咖啡攝取量，再比較患者過去一年喝咖啡的量。研究結果顯示，10位患者中，約有1位患者在喝完咖啡1小時內中風，喝咖啡者患腦中風的風險是不喝咖啡者的兩倍。而且這種現象只發生于咖啡，其他含咖啡因的飲料如茶、可樂等與中風卻沒有聯系。

研究人員指出，很可能是因為喜歡喝咖啡的人，由于一天喝了幾杯咖啡，已經對咖啡因失去了敏感度，從而導致身體對咖啡因反應不大，而咖啡因會引起血壓升高、動脈失去彈性，還會造成正腎上腺素增加，正腎上腺素是一種壓力荷爾蒙，這種荷爾蒙會引起心跳加速。

健康養生網提醒︰咖啡是公認的健康飲品，但喝咖啡一定要合理、科學飲用，才能有益于健康，要做到適時適量。

從改革開放至今，中華傳統中醫藥傳承與應用在發展，但中醫藥在國際上卻並沒有得到廣泛認可，還有不少問題有待解決。原藥監局副局長任德權表示，只有將中醫現代化才能更好地服務于大眾。

其實中醫藥現代化在改革開放前就已提出，但直到上世紀90年代中期才真正形成意義上的“中藥現代化”概念，並通過制與實施了一系列的規範制度，中藥現代化逐漸走上正軌。對于中醫現代化很多民眾也提出了疑問︰中醫藥為何要現代化？中醫藥現代化難道就是為了讓國際認可嗎？

對此，任德權表示，中醫藥現代化最樸實的一個目的，就是能運動現代化的手段來充實中醫，提升中醫，以便能更好地為大眾服務。如中成藥，此前液體並沒有保存技術，攜帶也不方便，沒有桶裝，現在將其做成口服液就很方法。將口服液熬成濃縮的顆粒劑，攜帶服用更方便。

此外，國際化只是中醫藥現代化的一方面，而不是全部。中醫藥現代化應要適應時代要求，能讓更多的人能接受它。如用現代化的儀器能監測中藥的質量，使期能控制它內在的物質群的穩定性，能更好地保證藥效。中醫藥現代簡單講就是為了能更好地保證中藥的療效，前提是要先保證中藥的質量，然後才能保療效。

一個不經意的小姿勢，也會對你的魅力與風度產生很大影響。近日，發表在美國《進化》雜志上的一項最新研究發現，挺起胸膛能讓人光彩照人，受到他人的歡迎與喜愛。

澳大利亞新南威爾士州紐卡斯特大學心理學教授達蘭·布爾克領導了這一研究。通過對上百名參試者進行觀察記錄，他們發現，當人們將頭略微抬起，下顎收緊放低，胸部挺起時，可以讓人顯得最具風度和魅力，還更能吸引異性目光。

研究者表示，前英國王妃戴安娜的貴族氣質，與她將頭略微昂起不無關系。而著名影星安吉麗娜·朱莉也熟諳此道，一向顯得頗有淑女風度。

研究者表示，這個動作十分簡單，但大多數人卻忽略了它的重要影響。無論男人還是女人，要想讓自己顯得更有魅力，不妨從現在開始，挺起胸膛，微笑面對他人吧！更有意思的是，在拍照時也使用此種姿態，能讓攝像師更加集中注意力和增加拍攝熱情，拍出的照片因此也會更加光彩照人。